“清明(míng)時(shí)節雨(yǔ)紛紛，路 •₹•(lù)上(shàng)行(xíng)人(♠ &rén)欲斷魂。”清明(míng®♣)，作(zuò)為(wèi)二十四節氣中的(de)第五個(gè)節×γ氣，時(shí)間(jiān)在每年(nián)4月(yu₽εè)4日(rì)~6日(rì)。此時(shí)，太陽到(dào)‍♠達黃(huáng)經15度，自(zì)然∑♥÷♣界陽氣升發，萬物(wù)呈現(xiàn)出€∑•☆蓬勃生(shēng)長(cháng)的(de)∞♣态勢。清明(míng)不(bù)僅是(shì)傳統節日(rì)，更&©是(shì)養生(shēng)保健的(de)關鍵節點，用(yòn♠λ×£g)中醫(yī)藥調理(lǐ)身(shēn)體(tǐ)，順§♠應季節變化(huà)，對(duì)維持身(shēn)體(tǐ)© "₹健康、預防疾病有(yǒu)著(zhe)深遠(yuǎn)≥§意義。

清明(míng)時(shí)節的(de)氣候與人®φ≥(rén)體(tǐ)特點

氣候特征

清明(míng)前後，冷(lěng)暖空(kōng)氣交彙頻(pí'≥•n)繁，氣溫逐漸回暖，但(dàn)早晚溫差仍然><較大(dà)，常伴有(yǒu)降雨(yǔ)，空(kōng)氣濕度增加，®≠"對(duì)人(rén)體(tǐ)的(de)生(shēng)理(lǐ)& σ機(jī)能(néng)産生(shēng)顯著影(yǐng)響。此時(shí•∑)，人(rén)體(tǐ)的(de)陽氣随著(zhe)自✔✔±(zì)然界陽氣的(de)升發而處于快(kuài)速♣☆λ©上(shàng)升階段，但(dàn)尚未完全穩定。

人(rén)體(tǐ)生(shēng)理(lǐ)響應

中醫(yī)理(lǐ)論認為(wèi)，肝主疏洩，在五行(xíng)中屬木λ★(mù)，與春季相(xiàng)應。此時(shí)肝髒功能(néng)活躍，¥←肝氣旺盛，需要(yào)順應其升發之性。若養生(shēng)不(bù↔¶×)當，如(rú)過度勞累、情志(zhì)不(bù↑α)舒等，易引發肝氣郁結或肝陽上(shàng)亢。肝木(mù)過旺則≈✘↑克脾土(tǔ)，脾胃運化(huà)功能(néng)易受影(yǐng)響，從(c€✔óng)而出現(xiàn)食欲不(bù)振、腹脹、便溏等脾胃虛弱症狀σ←。此外(wài)，由于空(kōng)氣中濕度增加，濕β'≤邪容易侵犯人(rén)體(tǐ)，濕性黏滞、重濁，阻礙氣血運行(xíng)，可☆♦&(kě)導緻身(shēn)體(tǐ)困重、關節酸痛、肢體(tǐ)麻木(mα§ βù)等不(bù)适。

飲食養生(shēng)

多(duō)吃(chī)時(shí)令蔬菜

清明(míng)前後，各種時(shí)令蔬菜大(dà™β)量上(shàng)市(shì)，這(zhè)些(xiē)蔬菜不(bù) '≠∏僅口感鮮美(měi)，還(hái)蘊含豐富§λ的(de)營養成分(fēn)與藥用(yòng‍±)價值。春筍味甘、微(wēi)寒，歸肺經、胃經，具有(™ λ↔yǒu)清熱(rè)化(huà)痰、益氣和(hé)胃、☆♠σ利尿通(tōng)便等功效。現(xiàn)代★↑≠研究表明(míng)，春筍富含膳食纖維，能(néng)促進腸•↔✘道(dào)蠕動，預防便秘，其含有(yǒu)的(d✘♠e)多(duō)種礦物(wù)質和(hé)維生(shαα•∏ēng)素對(duì)維持人(rén)體‌∏¥∏(tǐ)正常生(shēng)理(lǐ)功能(÷¥¶néng)也(yě)有(yǒu)重要(yào)作(zuò)用(yòng)。​£

菠菜性涼，味甘，歸肝經、胃經，可(kě)滋陰平肝、助消化(huà)，其富含的(↔↓de)鐵(tiě)元素對(duì)缺鐵(tiě)性☆→≥®貧血有(yǒu)良好(hǎo)的(de)防治效果；韭菜性​×溫，味辛，入肝經、胃經、腎經，被譽為(wèi)“春菜第一(yī)美(měi)食”，具有(δ¥λ•yǒu)溫中行(xíng)氣、散血解毒的(de)功效‍★，能(néng)增強人(rén)體(tǐ)陽氣，促進血β$γ₽液循環；香椿具有(yǒu)清熱(rè)解∑£λ毒、健胃理(lǐ)氣等功效，對(duì)腸★φ炎、痢疾等腸道(dào)疾病有(yǒu)一(δ≠yī)定的(de)預防作(zuò)用(yòng)。在日(rì)常飲食中，可(φ♥γkě)以将這(zhè)些(xiē)時(shí)令蔬菜合理(lǐ)搭配®♠，如(rú)春筍炒肉絲、菠菜蛋花(huā)湯、韭菜炒雞蛋、↓φ香椿拌豆腐等，既滿足味蕾享受，又(yòu)能(néng✔ε $)達到(dào)養生(shēng)目的(de)。

養肝健脾食材

為(wèi)順應肝氣升發、保護脾胃的(de)原則，可(k↕©♠ě)适量食用(yòng)一(yī)些(xiē)養肝健脾的(de)φ≤↕✘食物(wù)。枸杞子(zǐ)味甘，性平，歸肝經、腎經，是(sh£∑∞♦ì)常見(jiàn)的(de)養肝佳品，具有(yǒu)滋補肝腎、明(míng)≥$"目等作(zuò)用(yòng)。現(xiàn)α♣↔代藥理(lǐ)學研究發現(xiàn)，枸杞子(zǐ)"✘富含枸杞多(duō)糖，具有(yǒu)調節免疫、抗氧化(huà)、抗衰老(lǎλ≠γ¶o)等保健功能(néng)。每天用(yòng)10克~15克枸杞子(zǐ)，開(kāi)水(shuǐ)沖泡代茶飲，或‌​在煲湯、煮粥時(shí)加入适量枸杞子(zǐ)，簡單方便$©&<。紅(hóng)棗性溫，味甘，歸脾、胃經、心經λ ，能(néng)補中益氣、養血安神。紅(hóng)棗富含糖類、維生(₹£shēng)素、氨基酸等營養成分(fēn)，可(kě)與₹♦桂圓、銀(yín)耳等一(yī)起炖煮成甜品，既能(néng)養肝血，又(yσ×πòu)能(néng)健脾胃。山(shān)藥是(shì)健脾益胃的(de)>✔σ首選食材，其富含澱粉酶、多(duō)酚氧化(huà)酶•≈等物(wù)質，可(kě)以增強脾胃的(de)消↑₩化(huà)吸收功能(néng)。山(sh♣↓§ān)藥可(kě)清蒸、煲湯或煮粥食用(yòng)。

飲食禁忌

清明(míng)時(shí)節應避免食用(yòng)過多(duō)α₽辛辣、油膩、生(shēng)冷(lěng)的Ω≈(de)食物(wù)。辛辣食物(wù)，易助火(huǒ)生(shēng)α×熱(rè)，加重體(tǐ)內(nèi)燥熱(rè)；油膩食物(wù)，不(bù₽≈♣¶)易消化(huà)，會(huì)增加脾胃負擔；生(s↔" <hēng)冷(lěng)食物(wù)，易損傷脾胃陽氣< ε>。

運動養生(shēng)

踏青

清明(míng)時(shí)節，春光(guān→★g)明(míng)媚，郊外(wài)空(kōng)氣清新，正是(≤≥→₹shì)踏青散步的(de)好(hǎo)時(shí)機←↔±(jī)。散步時(shí)，步伐應平穩，速度适中，可(kě)根據自♦≠(zì)身(shēn)情況逐漸增加步行(xíng)的(de)時(shí)←←'↔間(jiān)和(hé)距離(lí)，一(‍↑γyī)般每天散步30分(fēn)鐘(zhōng)~60分(fēn)鐘(zhōng)為(wè$λi)宜。在散步過程中，身(shēn)體(tǐ)各部位肌肉關節得(de)到←€₽σ(dào)鍛煉，有(yǒu)助于陽氣的(de)升發，還(↔✔hái)能(néng)放(fàng)松心情，緩解精神壓力。"←∞↓

放(fàng)風(fēng)筝

放(fàng)風(fēng)筝是(shì)清明(míng)時(shí)₹∑≥節的(de)傳統習(xí)俗，也(yě)是(shì)一(yī)∞¥項很(hěn)好(hǎo)的(de)養生(shē✘←÷​ng)運動。放(fàng)風(fēng)筝時(sh∏✔≤↓í)，人(rén)需要(yào)昂首挺胸、¥∑☆ 左顧右盼，這(zhè)樣可(kě)以活動頸部、€↔肩部和(hé)腰部的(de)肌肉關節，有(β'yǒu)效預防頸椎病和(hé)腰椎病。同時(shí)，眼睛長(c ‌ ₹háng)時(shí)間(jiān)注視(shì)遠(yuǎn)方，能∏≈(néng)使眼部肌肉得(de)到(dào)放₽ (fàng)松，預防近(jìn)視(shì)。

練八段錦

八段錦是(shì)我國(guó)傳統的(™₹β↑de)健身(shēn)功法，動作(zuò←¥)舒展優美(měi)，簡單易學，非常适合<∑在清明(míng)時(shí)節練習(xí)。練八段錦，可(kě)以通(✘₹→€tōng)過扭轉、屈伸等動作(zuò)，配合呼吸鍛煉，調理(lǐ↑§)髒腑功能(néng)，增強體(tǐ)質。全套八段錦共有(yǒu)8個(gè)動作(zuò)，每個(gè)Ω₽Ω動作(zuò)都(dōu)有(yǒu)特定的(de)養生(shēng)Ω§↔₩功效。練習(xí)八段錦時(shí)，要(yào)注意呼吸均勻、動作(zuò£♦☆)緩慢(màn)、姿勢準确，每天早、晚各練習(x✘€≥>í)一(yī)次，每次15分(fēn)鐘¥ <(zhōng)~20分(fēn)鐘(zhōng)。

起居養生(shēng)

作(zuò)息規律

清明(míng)時(shí)節，大(dà)自(zì)然陽氣升發，人(♦≈rén)體(tǐ)也(yě)應順應天時(shí)，早睡(shuì)早¶∏起。一(yī)般建議(yì)22時(shí)~23時(shí)睡(shuì)覺，6時(sh₹✘í)~7時(shí)起床，保證每天7小(xiǎo)時(shí)~8小(xiΩ∞&ǎo)時(shí)的(de)充足睡(shuì)眠。

增減衣物(wù)

清明(míng)前後，氣溫雖然逐漸升高(gāo)，但(dδπ¥àn)是(shì)早晚溫差較大(dà)，因此要(yào)注意及時(shí)增減 "↔衣物(wù)，避免感冒等。早晨和(hé)晚上(shàng)氣溫較低(dα←♠ī)時(shí)，可(kě)以多(duō)穿一(yī)σ↓δε件(jiàn)外(wài)套，中午氣溫升高(gāo)後再逐漸減少€​¶¶(shǎo)衣物(wù)。穿衣應以寬松、舒适≠↑、透氣為(wèi)宜，便于身(shēn)㮧‍體(tǐ)的(de)氣血流通(tōng)。

環境調适

保持居住環境的(de)清潔衛生(shēng)和(hé)空(kōng)♣≥"λ氣流通(tōng)，有(yǒu)助于預防疾病。在清明(míng)時(‍♣'✘shí)節，可(kě)經常開(kāi)窗(chuāng)通(tōng✔↑π)風(fēng)，讓室內(nèi)空(kōng)氣清新。此外(w∞•σài)，還(hái)可(kě)以在室內(nèi)擺∏<γ₩放(fàng)一(yī)些(xiē)綠(lǜ)色植物(wù)，如(rú)綠(lπ'λǜ)蘿、吊蘭、虎皮蘭等，這(zhè)些(xiē)植物(wù)不(b★σ©★ù)僅能(néng)美(měi)化(huà)環境，還(hái≠✔¶)能(néng)淨化(huà)空(kōng)☆↔©氣，調節室內(nèi)濕度。

情志(zhì)養生(shēng)

避免情緒波動

清明(míng)時(shí)節，人(rén)們容易因祭祀等活動而情緒低(d♥★∏ī)落、悲傷。中醫(yī)認為(wèi)，過度的(de)悲傷會(huì)損傷肺<>$α氣，進而影(yǐng)響肝髒的(de)疏洩功能(néng)，導緻氣血不(♦®bù)暢。《黃(huáng)帝內(nèi)♣σα經》記載：“怒則氣上(shàng)，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下(xiàα♣®Ω)，驚則氣亂，思則氣結。”過度悲傷會(huì)使肺氣消耗，影(yǐ'‌ng)響人(rén)體(tǐ)的(de)氣血運行(xíng)。因此，要(y‌ ào)學會(huì)調整自(zì)己的(de>$Ω¶)情緒，避免過度悲傷和(hé)情緒波動。

培養興趣愛(ài)好(hǎo)

培養一(yī)些(xiē)興趣愛(ài)好(hǎ"&§÷o)，如(rú)繪畫(huà)、書(shū)法、音(yīn)樂(yuè)、™‍下(xià)棋等，有(yǒu)助于轉移注意力，調節情志(zhì)♦↓‍♠。這(zhè)些(xiē)活動不(bù)僅能(néng)陶♣☆冶情操，還(hái)能(néng)讓人(rén)在專注中忘卻煩惱，使身(shēφ→n)心得(de)到(dào)放(fàng)松。

冥想放(fàng)松

冥想是(shì)一(yī)種簡單有(yǒu)效的(de)放(fàng)松身(s₹↓♣hēn)心的(de)方法。每天花(huā)15分(fēn)鐘(zhōng)~20分(fēn)鐘(zhōng)進行(xδ☆✘íng)冥想練習(xí)，找一(yī)個(≤ σ¶gè)安靜(jìng)舒适的(de)地(dì)方坐(zuò)下≈ ≠(xià)或躺下(xià)，閉上(shàng)眼睛，專注φγ于自(zì)己的(de)呼吸，排除雜(zá)念≥ ♠×。當思緒飄走時(shí)，不(bù)要(yào≈≤✔)刻意去(qù)驅趕它，而是(shì)逐漸将注意力拉回到("♠dào)呼吸上(shàng)。

中藥養生(shēng)

茶飲養生(shēng)

菊花(huā)枸杞茶：菊花(huā)具有(₽±↕yǒu)清肝明(míng)目、疏散風(fēng "£∞)熱(rè)的(de)功效，歸肺經、肝經；枸杞子(zǐ)能‌π ¥(néng)滋補肝腎，歸肝經、腎經。将菊花(huā)5克~10克、枸杞子(zǐ)10克，用(yòng)開(kāi)水(shu♥×♠ǐ)沖泡，代茶飲，可(kě)用(yòng)于緩解眼睛β♣幹澀、頭暈目眩等症狀，尤其适合長(cháng)期用(yòng)眼的≤∞(de)人(rén)群。現(xiàn)代研究表明(míng)，'>×菊花(huā)含有(yǒu)黃(huáng)酮類物( ₹¥αwù)質、揮發油等成分(fēn)，具有(yǒu)抗氧化π&∑∏(huà)、抗炎等作(zuò)用(yòng)；枸杞子(zǐ)中的(α<de)枸杞多(duō)糖等成分(fēn)，對(duì)調節免疫、保護肝髒£←×等有(yǒu)積極作(zuò)用(yòng♥  )。

玫瑰花(huā)茶：玫瑰花(huā)性溫，味甘、微(wēi)♥✘✔ 苦，歸肝經、脾經，具有(yǒu)疏肝理(lǐ)氣、活血←↔÷•化(huà)瘀的(de)作(zuò)用(yòng)§≤。取玫瑰花(huā)5朵~8朵，開(kāi)水(shuǐ)沖泡，加♦§π入适量蜂蜜調味，代茶飲。經常飲用(yòng)玫瑰花(huā) α±♦茶，可(kě)以調節情緒，緩解肝氣郁結引起的(de‍•¶)胸悶、脅痛等症狀。玫瑰花(huā)中的(de)揮發油等成分(fēn♦φ®↕)，具有(yǒu)調節神經、舒緩情緒的(de)作(z ®uò)用(yòng)。

艾灸養生(shēng)

艾灸是(shì)中醫(yī)傳統的(de)養生≥$(shēng)療法，通(tōng)過燃燒艾草(cǎo)産生(sσφ hēng)的(de)溫熱(rè)刺激穴位，達到(dào)溫通(tōng)‍ ↔•經絡、散寒除濕、調和(hé)氣血的(de)目的(de)。在清明(míng↑​₹)時(shí)節，可(kě)以艾灸足三裡(lǐ)穴∑ 、三陰交穴、肝俞穴等。足三裡(lǐ)穴是(sh★÷<↔ì)人(rén)體(tǐ)的(de)保健要(yào)穴，屬足陽明(míng)§±>→胃經，能(néng)健脾益胃、增強免疫力；三陰交穴是(shì)肝、脾、腎三↕♠÷¥條經絡的(de)交會(huì)穴，可(kě)以調理(lǐ)肝腎、滋陰養血；肝俞®α↑×穴是(shì)肝髒的(de)背俞穴，屬于足太陽膀胱經，有(y♣∏φǒu)助于養肝明(míng)目、疏肝理(lǐ)氣。艾灸時(shí)，将艾條點燃§≥，距離(lí)穴位皮膚2厘米~3厘米，以局部皮膚感到(dào)溫熱(≈¥π≥rè)但(dàn)無灼痛感為(wèi)宜，每個(gè)穴位艾灸10分(fēn™δ)鐘(zhōng)~15分(fēn)鐘(zhōng)，每周艾灸2★↕♠次~3次。

中藥泡腳

中藥泡腳是(shì)一(yī)種簡單易行(xíng)的(de)養生(shēn↕®g)方法。選用(yòng)艾葉、花(huā)椒、紅(hón÷♠g)花(huā)等中藥，将其放(fàng)入鍋中加水(shu¥Ω¶₹ǐ)煮沸後，小(xiǎo)火(huǒ)煮15分(fēn)鐘(zhōng)~20分(≤π±fēn)鐘(zhōng)，待水(shuǐ)溫₽♥'适宜後再泡腳。艾葉性溫，味苦、辛，歸肝經、脾經、腎經，具有(yσ♣←‍ǒu)溫經散寒、祛濕止癢的(de)作(zuò)用(yòng)；花"®'(huā)椒性溫，味辛，歸脾經、胃經、腎經，能(néng)溫中止痛、殺蟲αφ止癢；紅(hóng)花(huā)性溫，味‌φ∑辛，歸心經、肝經，可(kě)活血化(huà)瘀₹β≠€。泡腳時(shí)，水(shuǐ)溫不(bù)✘π宜過高(gāo)，時(shí)間(jiān)控制(zhìβ<✔)在15分(fēn)鐘(zhōng)~20分(♦★₽fēn)鐘(zhōng)，以身(shēn)體(tǐ)微(wēi)微(®​σwēi)出汗為(wèi)宜。中藥泡腳能(néngσ♥₹)夠促進腳部血液循環，調理(lǐ)髒腑功能(néng)，改善睡(sh∑₩uì)眠質量。

總之，清明(míng)時(shí)節是(shì)養生(shēng©≠​)的(de)重要(yào)時(shí)期，用→ α(yòng)中醫(yī)藥養生(shēng)保健，從(c•σóng)飲食、運動、起居、情志(zhì)和(hé)中藥調理(lǐ)₽₹±等方面入手，遵循中醫(yī)藥理(lǐ)論，簡單易學，安全有(yǒu)效。Ω®★ 讓我們順應自(zì)然規律，在這(zhè)個(gè)美(měi)好(hǎo)的•≤®(de)季節裡(lǐ)，調養身(shēn)心，$™為(wèi)健康打下(xià)堅實基礎。（作(zu∞≤↑ò)者供職于河(hé)南(nán)省信陽市(shìβΩ)人(rén)民(mín)醫(yī)院藥學部）