“好(hǎo)雨(yǔ)知(zhī)時(shí)節，<φ>當春乃發生(shēng)。”雨(yǔ♦φ←)水(shuǐ)作(zuò)為(wèi)二十四節氣的(de)第二個(gè)節氣•↓'，一(yī)般在每年(nián)公曆2月(yuè)18日(rì¥♠∑$)~20日(rì)。此時(shí)，氣溫回升，降水(shuǐ)增多(duō)，≈∏萬物(wù)開(kāi)始萌動。中醫(yī)強調人(rén)與自(zì)然是(¶↑shì)有(yǒu)機(jī)整體(tǐ)，節氣變化(huà)對(₽&✘duì)人(rén)體(tǐ)生(shē•​"​ng)理(lǐ)和(hé)病理(lǐ)的(de)影(yǐng)響顯著。因此，φ€©>在雨(yǔ)水(shuǐ)節氣，順應天時(shí​∑)養生(shēng)十分(fēn)關鍵。

雨(yǔ)水(shuǐ)節氣，降雨(yǔ)開(kā ×i)始增多(duō)。雖然氣溫有(yǒu)所回升，但(dàn)是≥ '(shì)冷(lěng)空(kōng)氣¥¶ 活動頻(pín)繁，天氣多(duō)變，乍暖還(hái)寒。中‍↓€醫(yī)認為(wèi)，春季陽氣升發，人(rén)體‍↕↑(tǐ)陽氣也(yě)從(cóng)冬季潛藏狀态中逐↔₩漸蘇醒、向外(wài)升發。同時(shí)，天氣轉暖使濕氣漸¶✘"‌重，濕邪易困阻脾胃，影(yǐng)響運化(hδ±£uà)。此外(wài)，天氣多(duō)變導緻人(ré&♦ n)體(tǐ)免疫力相(xiàng)對(duì)較弱，易受外(↔™≥wài)邪侵襲引發感冒、咳嗽等疾病。因此，人(rén)們春季要₩☆ ★(yào)順應陽氣升發規律，保持體(tǐ)內(nèi)陰陽平衡。

飲食養生(shēng)

飲食養生(shēng)是(shì)中醫(yī)養生(shēng)≤↕的(de)重要(yào)部分(fēn)。雨(€φ×‌yǔ)水(shuǐ)節氣飲食應遵循“省酸增甘，以養脾氣&rdquαφo;原則。中醫(yī)認為(wèi)酸性食物(wùβ×‍±)有(yǒu)收斂作(zuò)用(yòn×≥✔♥g)，不(bù)利于陽氣升發和(hé)肝氣疏洩，甘味食物(wù)能(n♥Ω₹¶éng)滋補脾胃。因此，人(rén)們應少(shǎo)吃(chī)檸檬、山(‌Ωshān)楂等酸性食物(wù)，多(duō)吃(chī)山(shā$↓₩n)藥、紅(hóng)棗、南(nán)瓜、小π"$(xiǎo)米、紅(hóng)薯等甘味食物(wù)。比如(rú)，山(sh®♥ān)藥健脾益胃，可(kě)與排骨炖湯；紅(hóng)棗補↕♥∑中益氣，每天吃(chī)幾顆紅(hóng)棗或用(yòng§​)紅(hóng)棗泡水(shuǐ)喝(hē)有(yǒu)益健康；南('≠×nán)瓜富含營養，可(kě)蒸、煮或熬粥；小(xiǎo)‍∞≥×米粥易消化(huà)，适合脾胃虛弱者。

此外(wài)，人(rén)們還(hái)應多↑<(duō)吃(chī)新鮮蔬果，補充維生(shēng)素和(hé)礦物(wù↓÷∞)質，促進新陳代謝(xiè)。像菠菜滋陰平↓♦£★肝，可(kě)清炒或涼拌；韭菜補腎助陽，能(néng)包餃∏φλ∞子(zǐ)或炒雞蛋；春筍、草(cǎo)莓、櫻桃等也®€↓(yě)是(shì)時(shí)令果蔬。

起居養生(shēng)

起居養生(shēng)對(duì)健康同樣重要€∑(yào)。雨(yǔ)水(shuǐ)節氣應順應陽氣升發規律調整作($¥"♠zuò)息，早睡(shuì)早起，保證充足睡(shuì)眠，有(y₩↕ǒu)利于陽氣潛藏和(hé)升發，建議(yì)22時(shí)~23時(shí)入睡(shuì)，6時(shí±≈©∑)~7時(shí)起床。同時(shí)，要(yào)保持♣α室內(nèi)空(kōng)氣流通(tōng)，常開(kāi)窗(☆∞≤αchuāng)通(tōng)風(fēng)，減少(€$≤shǎo)細菌和(hé)病毒滋生(shēng)。

由于天氣多(duō)變、早晚溫差大(dà)，‍"∑₩要(yào)注意及時(shí)增減衣物(β₹✔∞wù)，遵循“春捂秋凍”原則，适當捂一¶λδβ(yī)捂有(yǒu)助于陽氣升發，但(dàn)不(bù)可(kě)✔&♦過度，避免出汗過多(duō)損傷陽氣。在日(rì)常生∞ ₽↔(shēng)活中，還(hái)需要(yà ✘αo)保持良好(hǎo)個(gè)人(rén)衛生(shē>♦ng)習(xí)慣，勤洗手、勤洗澡、勤換>♥洗衣物(wù)，預防疾病傳播。

運動養生(shēng)

适度運動可(kě)促進氣血運行(xíng)，增強體(t π©ǐ)質和(hé)免疫力。雨(yǔ)水(shuǐ)節氣運動應以“和(hé)緩”為(wèi)主，避免過ε₹​度勞累和(hé)劇(jù)烈運動。适宜的(de)運動項目有(yǒu)散步、慢(↔εmàn)跑、打太極拳、練八段錦等，這(zhè)些(xiē)運動既能(nén≤"$≈g)鍛煉身(shēn)體(tǐ)，又(yòu)能(n∑÷éng)調節身(shēn)心，助力陽氣升發和(hé)肝氣疏洩。

散步簡單易行(xíng)，飯後半小(xiǎo)時(shí)在戶外(w↕≠€✘ài)散步30分(fēn)鐘(zhōng)~60分(f $ēn)鐘(zhōng)，可(kě)以促進消化(huà)、♦≤放(fàng)松心情；慢(màn)跑能(néng)增強心肺功能(nén≈×±g)，但(dàn)是(shì)要(yào)控制(zhì)速度和(hé)時(s •÷hí)間(jiān)，防止過度疲勞；打太極拳和(hé)練八段♣£<∞錦，動作(zuò)緩慢(màn)、柔和(hé)，注重呼吸與動作(z¶☆uò)配合，有(yǒu)調和(hé)氣血、疏通(tōng)經絡、平衡陰陽‍"₹ 之功效，每天練習(xí)1次~2次，每次20∏∞¥分(fēn)鐘(zhōng)~30分(fēn)鐘πβ(zhōng)，可(kě)以改善身(shēn)體(tǐ)機(jī)能(nén™>♦g)。但(dàn)是(shì)，運動要(yào)适度，≤<λ避免大(dà)汗淋漓損傷陽氣，運動後及時(shí)補充水(shuǐ)分(fēnλ♥↓↑)。

情志(zhì)養生(shēng)

中醫(yī)認為(wèi)情志(zhì)與✘¶±"五髒緊密相(xiàng)關，過度的(de)情志α↑→®(zhì)變化(huà)會(huì)影(yǐng)響¶↑®♥髒腑功能(néng)，引發疾病。雨(yǔ)水(shuǐ)節氣•≥陽氣升發，容易情緒波動。因此，人(rén)們要(y ​₽ào)注重情志(zhì)養生(shēng)，保持心情舒暢，↕♠☆避免情緒過激。

春季萬物(wù)生(shēng)長(chá®σδ™ng)，人(rén)們應多(duō)參加戶•↔✘✘外(wài)活動，如(rú)踏青、賞花(huā)、放(fàng)風(fēng®→§)筝等，感受大(dà)自(zì)然的(de)生(shēng)機(jī)與活©σ♣≥力，愉悅心情。同時(shí)，人(rén)們要(yào)★•↓學會(huì)調整心态，遇到(dào)不(bù)順心的(de)事(s<ααhì)情要(yào)及時(shí)排解不(bù)良情緒，避免抑郁、焦慮。人✔"(rén)們還(hái)可(kě)以聽(tīng)音(yīn)樂(yuèΩ≠±)、讀(dú)書(shū)、與朋(pén₩≠€λg)友(yǒu)聊天等方式緩解壓力、放(fàng)松 σ​σ心情。

保健方法

除了(le)上(shàng)述養生(shēng)方法外($φ♣₽wài)，還(hái)可(kě)以運用(yò↓••>ng)中醫(yī)保健方法調養身(shēn)體∑€(tǐ)、增強體(tǐ)質。

艾灸養生(shēng)  艾灸是(shì)中醫(yī)傳統治療方法，有(yǒu)溫通(tōng)經絡、散&<∑寒除濕、調和(hé)氣血等作(zuò)用(yòng)。✔​ 雨(yǔ)水(shuǐ)節氣可(kě)以艾灸足三裡(lǐ׶±¥)穴、關元穴、氣海(hǎi)穴等，以健脾益胃、補腎壯陽、增強★'‌免疫力。艾灸時(shí)，将艾條點燃，距穴位皮膚2厘米~3厘米進行(xíng)熏烤，每次10分(‌‌fēn)鐘(zhōng)~15分(fēn)鐘(zhōng)，以​✔皮膚溫熱(rè)不(bù)灼痛為(wèi)宜，每周2 >§次~3次。

按摩養生(shēng)  按摩可(kě)以促進氣血運行(xíng)，調節髒腑功能(nén​÷g)。比如(rú)按摩腹部，能(néng)促進胃腸蠕動，‌∏<π增強脾胃運化(huà)功能(néng)；按摩頭部♦★≥'百會(huì)穴、太陽穴等，能(néng)緩解頭痛、頭暈，提神醒腦λβ‍(nǎo)；按摩腹部時(shí)取仰卧位，雙手重疊，以肚臍為(wèi)←₹中心順時(shí)針按摩5分(fēn)鐘(zhōng)~10分(fēn)鐘(zhōng)，早、晚各1次₽<↑↔；按摩頭部穴位用(yòng)手指指腹輕輕按壓3分€&(fēn)鐘(zhōng)~5分(fēnε≠♦β)鐘(zhōng)，以局部有(yǒu)酸脹感為(wèi)宜。

中藥泡腳  雨(yǔ)水(shuǐ)節氣可(kě)用(yòng)↔♣÷艾葉、生(shēng)姜、花(huā)椒等中藥泡腳，∑♦λε以散寒除濕、溫通(tōng)經絡。将藥材放(fàng)入鍋中，加∞δ适量清水(shuǐ)煮沸後小(xiǎo)火(huǒ)煮10分(fēn)鐘(zhōng)~15分(fē¶∞n)鐘(zhōng)，待水(shuǐ)溫适宜後進行(xíng)泡∏≥<Ω腳，每次15分(fēn)鐘(zhōng)~20分(fēn)鐘(zhβ∑ōng)，每周3次~4次。

（作(zuò)者供職于河(hé)南(ná$∑×n)中醫(yī)藥大(dà)學第一(yī)附屬醫(yī)院）