【中醫(yī)藥文(wén)化(huà)科(kē)普】當清明(míng)節氣“相(xiàng)遇”中醫(y↕♣ $ī)保健

2024年(nián)4月(yuè)4日(rì)是(shì)清明(mγ‌γ≤íng)。從(cóng)立春到(dào)清明(míngφ€)60天的(de)時(shí)間(jiān)，經曆雨(yǔ)水(shuǐ)、♦₩★驚蟄、春分(fēn)，作(zuò)為(wèi)♦§二十四節氣中的(de)第5個(gè)節氣，大(dà)地(dì)漸< →♣暖，雨(yǔ)量增多(duō)，清氣上(shàng)升，此時(shí)對(d↕ ¥uì)植物(wù)的(de)生(shēng)長(cháng)發育影♣×∏(yǐng)響很(hěn)大(dà)，對(duì)人(♠Ωrén)體(tǐ)亦然。參考這(zhè)一(yī £σ≈)點，我們一(yī)起來(lái)聊一(yī)聊清明(míng)時(sh♦&í)節的(de)中醫(yī)保健要(yào)點。

一(yī)、起居保健

1.防寒濕侵體(tǐ)

清明(míng)時(shí)節雨(yǔ)水(shuǐ)增多(duō)，加上(s→®¥φhàng)春寒未消，易導緻人(rén)體(tǐ)寒濕過重，尤其脾虛之人(rén☆≈↔‌)，脾主運化(huà)，脾虛水(shuǐ)濕內(nèi)生σ≤§(shēng)，出現(xiàn)食欲變差、身★ε(shēn)體(tǐ)重濁、舌苔白(bái)厚、大(dà)便粘₹™™膩等症狀。可(kě)食用(yòng)溫胃健脾祛濕的(de)食物(wù↕β₽)，也(yě)可(kě)用(yòng)陳皮、白(bái)®÷Ω術(shù)等煎水(shuǐ)，代茶飲。

2.健康出行(xíng)

清明(míng)出行(xíng)，繼續保持“春捂”。清明( ​míng)前後氣溫多(duō)變，忽冷(lěng)忽熱(rè)，素體(tǐ €)脾虛濕寒重的(de)人(rén)們，外(wài)出時(shí)仍≠£然要(yào)注意保暖，重點部位是(shì)頸部、腰腹部和(hé)小(x​'iǎo)腿。頸部受風(fēng)寒易造成頸肩部不(bù) ♦适，不(bù)要(yào)過早穿低(dī)領露肩₽&上(shàng)衣；腰腹部受風(fēng)寒易造 Ω成腹痛腹瀉、腰酸腿軟等不(bù)适，所以不(bù)要(♣δyào)過早穿低(dī)腰露臍裝；小(xiǎo)©↓∏腿受風(fēng)寒容易造成關節炎、婦科(kē)疾 ★λ"病等疾病，中醫(yī)素有(yǒu)“寒從£∏(cóng)腳下(xià)生(shēng)&rdqu<<o;的(de)說(shuō)法，所以不(bù)要(yào)過早穿短(du☆£★ǎn)褲、短(duǎn)襪和(hé)單薄的(de)裙裝。

3.早睡(shuì)早起

《黃(huáng)帝內(nèi)經》曰：“清明(míng)前後，夜卧早起，廣步于庭”。¥♠∏ 因此，熬夜的(de)年(nián)輕人(rén)，要(yào)調整作$<(zuò)息時(shí)間(jiān)了(le)。首先就(jiù§ ♦)是(shì)早起，在早晨的(de)7點至9點為(wèi)辰時(shí)，辰時(shí)足陽>σ明(míng)胃經當令。早早起床，可(kě)前往公園、廣場(chǎng)♠↕£等地(dì)，選擇太極拳、五禽戲、八段錦 ‌等具有(yǒu)保健養生(shēng)功效的(π₩de)氣功功法來(lái)練習(xí)，加快(kuài)人(rén)體(tǐ)陽氣活動。第φ≠¶二就(jiù)是(shì)睡(shuì)好(hǎo)子(z​‍ǐ)午覺，即中午11點到(dào)下(xià)午1點，睡(shuì)一(yī∑∞Ω★)會(huì)兒(ér)午覺；在晚上(shàng)11點進入子(zǐ)時(£ ‍♣shí)之前，可(kě)起到(dào)保養肝髒，防止春困的(de)≥'≥作(zuò)用(yòng)。

二、情志(zhì)調節

清明(míng)節是(shì)傳統祭祀節日(rì)，當看(kàn)到(d©☆ ↓ào)親人(rén)的(de)墓碑，許多(duō)人(rén∑✔¥)難免睹物(wù)思人(rén)，悲痛萬分(fēn)。人(ré↔™n)們在這(zhè)天憑吊先人(rén)，祭奠先祖，也(yě)是(shì∏↓)一(yī)次宣洩哀傷的(de)機(jī)會(huì)，$&對(duì)心理(lǐ)健康有(yǒu)δ₹✘​好(hǎo)處。

1.哭泣調節

哭泣是(shì)一(yī)種直接的(de)疏洩方法，人(rén)們可(kě)®±δ借清明(míng)将心中的(de)委屈、壓抑、苦悶、焦慮¥✘¥$等情緒傾訴出來(lái)，以減輕或消除心理(lǐ)&↓>‍壓力。中醫(yī)認為(wèi)：“肝在液為(wèi)淚”，淚液的(de)流淌≠✔₹排放(fàng)，可(kě)促進肝氣疏洩，調理(lǐ)氣機(jī)，使人(rπ"♠én)體(tǐ)肝氣舒暢。

2.運動調節

清明(míng)時(shí)節容易“傷春”，出現(xiàn)&λ₽¶ldquo;春愁”。陽光(guā£₽ng)是(shì)最好(hǎo)的(de)&ldδ®quo;抗抑郁藥”，清明(míng)時(shí)節在清晨的(de©>)太陽下(xià)活動，感受萬物(wù)勃勃的(de©¥∞←)生(shēng)機(jī)，消除心中的(de)悲觀抑郁。同時(> shí)，春意盎然，外(wài)出踏青，有(yǒu)利于疏通(tōng)肝₹&✘→氣；叢林(lín)田野中，空(kōng)氣清新，飽含負氧離(lí)子↔§∏≠(zǐ)，也(yě)可(kě)以消除疲勞、防止春困。

三、飲食調理(lǐ)

立春之後，體(tǐ)內(nèi)肝氣随著(zh§ e)春日(rì)漸深而愈盛，在清明(míng♦≈)之際達到(dào)最旺。常言道(dào)過猶而不(bù)及，如(r←δú)果肝氣過旺，會(huì)對(duì)脾胃産λ<生(shēng)不(bù)良影(yǐng)響。™☆¥因此，在飲食方面，宜減甘增辛，補精益氣。此時(shí)養 £生(shēng)重在：疏肝養血柔筋，應多(d♠£♠uō)吃(chī)“柔肝”的(de)食物(wù)。

1.吃(chī)四甘

推薦的(de)就(jiù)是(shì)山 ×(shān)藥、紅(hóng)薯、大(dà)棗和(héε ₩ )糯米四種甘味食物(wù)。

山(shān)藥：山(shān)藥味甘性平，具有(yǒu×±)健脾、補肺、固腎、益精等多(duō)種功效，♥ £對(duì)肺虛久咳、脾虛洩瀉、腎虛遺精、尿頻(pín)等病症都(dōu)有(δ​♣✔yǒu)一(yī)定治療作(zuò)用(yòng)。

紅(hóng)薯：紅(hóng)薯味甘性平，歸脾、腎經，具有(yǒu)健脾§ε益氣、生(shēng)津止咳、寬腸通(tōng)便的(de)作♣™®∞(zuò)用(yòng)，對(duì)于脾虛水(shuǐ)腫、₽¥β♠瘡瘍腫毒、腸燥便秘等都(dōu)有(yǒu)很λ ↕♣(hěn)好(hǎo)的(de)治療效果。

大(dà)棗：大(dà)棗具有(yǒu)補中益氣、養血安神的(de) ≠π€功效，對(duì)脾虛食少(shǎo)、乏力便溏、體(t≠≈♥✔ǐ)倦乏力、婦人(rén)髒躁均有(yǒu)治≠λ療作(zuò)用(yòng)，可(kě)以用(yòng)來(lái€€)煮粥或者是(shì)泡茶。

糯米：糯米是(shì)溫補強壯食品，具有(π&yǒu)補中益氣，健脾養胃，收澀止汗的(de)功效∏∏•↑，可(kě)治療多(duō)尿、自(zì)汗；對(‍±λ€duì)脾胃失調所緻的(de)食欲不(bù)振，消λ↕化(huà)不(bù)良，腹脹腹瀉也(yě)有(yǒu)一(y‍×ī)定緩解作(zuò)用(yòng)，還(hái)可(kě↕↕✘)增強機(jī)體(tǐ)免疫力。同時(sh¥→í)，還(hái)能(néng)舒緩情緒，改π±÷善抑郁，提高(gāo)睡(shuì)眠質量。

2.吃(chī)四菜

四種應季蔬菜，即韭菜、苦菊、菠菜、荠菜。

韭菜：俗話(huà)說(shuō)“正月(yuè)蔥，二月(yuè)韭”，韭菜春天質♠✔σα量最好(hǎo)，味道(dào)最美(měi)，營養價值最<∞↓高(gāo)。韭菜性溫補腎，利于升發陽氣。✘¥≥β俗話(huà)說(shuō)“α>∏♠女(nǚ)不(bù)離(lí)藕，男(nán)不(bλ♦ù)離(lí)韭”，杜甫寫下(xià)了(le)“雨→ ✔ (yǔ)夜剪春韭，新炊間(jiān)黃(huáng)粱”的λ≥↔(de)名句。

苦菊：清明(míng)節氣思念親人(rén)，氣氛壓抑，容易<π♥>心火(huǒ)旺、肝火(huǒ)旺，好(hǎo)多(duō)人('♠σ≈rén)一(yī)到(dào)清明(míng)前後就(jiù)開(kāi)始​​β→出現(xiàn)頭暈、目赤、口瘡、牙疼、長(cháng)痘等症狀，α∞這(zhè)都(dōu)是(shì)上(shàng)火(huǒ€λ✔)引起的(de)。而苦菊恰能(néng)清熱(r∑♦>è)祛火(huǒ)，抗菌消炎、解熱(rè)明(m​‌∑§íng)目。

菠菜：菠菜可(kě)養肝平肝，補血滋陰，補氣'φ調中，止渴潤腸，對(duì)高(gāo)血壓、糖尿病、消化(huà)不(bβ♠≤≈ù)良、跌打損傷、便秘等都(dōu)有(yǒu★♥)較好(hǎo)的(de)輔助治療作(zuò)用(yòng)。

荠菜：荠菜有(yǒu)清熱(rè)解毒、利水(sh•→≠ uǐ)消腫、平肝健脾、涼血止血的(de)功效。±≈♠有(yǒu)“農(nóng)曆三月(yuè)三，荠₽♥菜當靈丹”之說(shuō)，荠菜也(yě)被稱為(wèi‍∞★)“菜中甘草(cǎo)”。荠菜含豐富的(α∏←φde)蛋白(bái)質、糖類、粗纖維、磷、鐵(tiě)$≤'"、胡蘿蔔素、維生(shēng)素C等，含鈣量特别多(duō)，具有(yǒu)促消化(huà)、降®♠↓壓、抗凝等作(zuò)用(yòng)。