立夏為(wèi)夏季的(de)第一(yī)個(gè)節氣♠™÷，标志(zhì)著(zhe)夏季的(de)開(kāi•<≥)始。立夏時(shí)節正處于春夏交替時(shí)期，陽氣¶‍¥≥由春天的(de)升發轉變為(wèi)夏天的(de)開(kāi)放(fàng≠λ)盛大(dà)。随著(zhe)大(dà)自(zì)然陽氣的('φ&♣de)不(bù)斷旺盛，土(tǔ)壤中的(de)植物(wù)在奮力向陽→‍₽δ，人(rén)體(tǐ)的(de)生(shēng)機(jī)也(yě)變得(de)旺盛起₩α"✔來(lái)。那(nà)麽，該如(rú)何順應夏季“天時(shí)”進行(xíng)養生(shēng)呢(ne)？

明(míng)代醫(yī)家(jiā)張景嶽說(→ε↔₹shuō)：“春應肝而養生(shēng)，夏應心而養長(cháng)，長(∞δ™αcháng)夏應脾而變化(huà)，秋應肺而養收，冬應腎而養藏。”夏屬火(huǒ)，心與火(huǒ)相(xiàng)應，夏季的(de)炎熱(rè)高(gāo)溫，>→容易導緻心火(huǒ)旺盛，出現(xiàn)心煩、易&®∑π怒、失眠等症狀。因此，立夏節氣應注重養心，人(rén)在此節氣應順之。

一(yī)、起居養心陰

1、夜卧早起

夏季日(rì)出早、日(rì)落晚，陽氣旺盛。人(rén)順應天地(dì)₽‌∏≥自(zì)然，起居方面應該适當早起，增加白(bái)"&φ天的(de)活動時(shí)間(jiān)。這(zhè)裡(l☆ ǐ)的(de)“夜卧”是(shì)相(xiàng)對(duì)于秋冬入✔↔睡(shuì)時(shí)間(jiān)而言，并不$<φ(bù)是(shì)建議(yì)人(rén)們熬夜晚睡(shu¥♣ì)，一(yī)般不(bù)能(néng)超過晚上(shàng)11點入睡(shuì)。因此，在保障睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)的(εφde)前提下(xià)，适當的(de)“夜卧早起”。

2、午睡(shuì)宜短(duǎn)

午間(jiān)氣溫高(gāo)、陽光(guāng)烈，人(rén)容易疲倦。因此建議(yì)在進入立夏之後，午間(jiān)适當休息，調整狀态，清心甯神，✔♦>有(yǒu)助于恢複體(tǐ)力，養護心陰。​≤≈♥

需要(yào)提醒大(dà)家(jiā)的(de)是(shì)，午睡(shuì✘γ±)雖好(hǎo)，但(dàn)午睡(shuì)的(←¶de)時(shí)間(jiān)不(bù)♥∞<↔宜太長(cháng)，一(yī)般以半小(xiǎo)時(shí)為(wèi)宜δ÷₩，睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)過長(cháng)反而無精打采，影(yǐng)響下(xià)午工(gōng)作(zuò)甚至•☆↔§導緻夜間(jiān)失眠。對(duì)于中午不(bù)能(néng)午休的(d€♦e)人(rén)來(lái)說(shuō)，可(kě)以通(tōng)Ω¥₩​過聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)或閉₽"目養神的(de)方式代替午休。

二、飲食養心陽

1、增酸減苦

立夏時(shí)節，肝氣漸弱，心氣漸強，此時(shí)飲食要(yào)講究“增酸減苦，補腎助肝，調養脾胃”。“增酸”，即增加酸性食物(wù)的'₹(de)攝入，酸味食物(wù)可(kě)養∞≈←★陰生(shēng)津，酸味收澀的(de)特性還(hái)能(néβαng)讓肌膚腠理(lǐ)收縮，防止出汗過多(du¶€∏​ō)，保護陽氣。酸味食物(wù)如(rú)烏梅、五味子(zǐ)、山(shān)楂、番茄等。此外(wài)宜多(duō)吃(chī)清淡易消化($★↓≥huà)的(de)食物(wù)，多(duō)食果蔬類、谷薯類以及εσΩσ富含維生(shēng)素、纖維素的(de)粗雜(zá)糧，如(rú)山(shβ÷​ān)藥、小(xiǎo)麥、玉米等。

2、清心解暑

立夏之後，天氣炎熱(rè)，人(rén)體(tǐ)消耗量增加、水(shuǐ)分(fēn) ♣←随汗液丢失會(huì)造成陰虛火(huǒ)旺的(de)情況，所以消暑>∏♣✘食物(wù)必不(bù)可(kě)少(shǎo)，同時(shí)要(yào ')時(shí)刻補充液體(tǐ)的(de)不(bù)足。可(kě)自(zì)備降溫止渴生(shēng)津的(de)養生(shēnλ g)飲品， 如(rú)藥食同源的(de)綠(lǜ)豆湯、酸梅湯。運動後大(dà)量∑♥出汗後，還(hái)應适當補充電(diàn)解質，可(kě)飲用(yòng)淡鹽水(shuǐ)等。補充水(shuǐ)分(fēn)，不(bù'>)僅是(shì)解渴，還(hái)能(néng)促進體(tǐ)內(nèi) ✘☆'緻熱(rè)物(wù)質從(cóng)尿、汗中排出， 達到(dào)清熱(rè)瀉火(huǒ)之目的(de)。

3、祛寒扶陽

立夏以後，天氣炎熱(rè)，此時(shí)全身(shēn)的(de)毛孔為(wèi)了(le)>Ω✘≤散熱(rè)處于開(kāi)放(fàng)狀≠₩★₽态，人(rén)們突然從(cóng)室外(wài)高(gāo)溫環♦  ♣境進入空(kōng)調房(fáng)往往易使寒氣從(cóng)皮膚腠理(lǐ)而入。“形寒飲冷(lěng)則傷肺”，身(shēn)體(tǐ)受寒、過食生(shēng)冷(lěng)，會(huì)使肺脾✔✘ ↓虛寒，易反複出現(xiàn)感冒發熱(rè®★  )、上(shàng)吐下(xià)瀉等症狀。故肺脾虛寒的(de)人(rén)，不(bù)宜進食太多(duō)生(sδ≠<↓hēng)冷(lěng)寒涼食物(wù)，特别是(shì)老(lǎo)年(₽☆<βnián)人(rén)、兒(ér)童及有(yǒu)慢(màn)性胃炎的(de)人(rén)群。平素怕冷(lěng)人(rén)群宜在早晚氣溫舒适的(de)時(shí)候，适當進行(xíng)戶外(wài)活動↓'、曬日(rì)光(guāng)浴等，以補充陽氣。

三、運動調心脈

立夏時(shí)節，氣溫升高(gāo)，人(rén)體(tǐ)陽↔ε∑氣浮越于表，腠理(lǐ)開(kāi)洩。所‍&ε¥以立夏運動需适當，講究适時(shí)、适量和(hεΩ♣<é)适地(dì)“三原則”。

因心主血脈，更要(yào)注意血脈的(de)鍛煉，以防止氣血阻滞，影(yǐΩ¶ng)響心的(de)機(jī)能(néng)。

1、适時(shí)而起。運動時(shí)間(jiān)最好(hǎo)選擇→÷清晨或者傍晚，這(zhè)時(shí)候陽光(guāng)不(bù)太強$≥烈，可(kě)以避免強紫外(wài)線對(duì)皮膚和(hé)身(shēn)§♥¥✘體(tǐ)造成的(de)損害，上(shàng)午10≥↑&點後到(dào)下(xià)午4點前，不(bù)宜進行(xíng)戶外(wài←‌¥)活動。

2、适量而動。人(rén)體(tǐ)能(néβ®ng)量的(de)消耗在夏季會(huì)有(yǒu)所增加，因此運動的(deδ¥)強度不(bù)宜太大(dà)。建議(yì)每次的±±±×(de)鍛煉時(shí)間(jiān)，控制(zhì)在半個(gè)小(xiǎσ ♦o)時(shí)到(dào)一(yī)小(xiǎo)時(shí)←§φ 之內(nèi)；同時(shí)還(hái)要(yào)φ Ω注意及時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn)​↔β✔和(hé)能(néng)量。

3、适地(dì)而行(xíng)。最好(hǎo)選擇在戶↔₹外(wài)進行(xíng)運動，如(rú)公園、湖(hú)邊、♣✔庭院等視(shì)野開(kāi)闊、陰涼通(t >ōng)風(fēng)的(de)地(dì)方。如(rú)果條₹$β★件(jiàn)有(yǒu)限隻能(néng)進行(xíng)✔✘室內(nèi)運動的(de)話(huà)，建議(yì)打開(k☆§×āi)門(mén)窗(chuāng)，讓空(kōng)氣保持流通(•δγtōng)。

四、情志(zhì)調心神   

中醫(yī)認為(wèi)“心主神明(míng)”，人(rén)的(de)精神情志(zhì)由“心”來(lái)統攝。當夏日(rì)氣溫升高(gāo)πα，心火(huǒ)過旺，人(rén)容易出現(x≤≥ε iàn)煩躁不(bù)安、心神不(bù)甯。尤其是(shì)中老(lǎo)≥≈<÷年(nián)人(rén)，受到(dào)天氣變化(huà‍​&)或情緒起伏的(de)影(yǐng)響，夏季容易發生(shēng)血壓不(bù)穩、心律失常的(de)情況。因此，夏季養生(‌ ♦≠shēng)應重視(shì)心神的(de)調養，要(yào)做(zuò)到(dào)戒怒戒躁，保持心情舒暢、安閑自(zΩ‌÷™ì)樂(yuè)。此外(wài)，也(yě)可(kě)以多(duō)做(zuò)一(yī)些(xiē)陶冶情操的(de)活動，如↑♦(rú)繪畫(huà)、釣魚、下(xià)棋、種花(huā)®✔等，既可(kě)以怡情養性，又(yòu)可(kě)以清靜(jìngλπ)養神。

五、保健益心經

人(rén)體(tǐ)的(de)“心”與四季中&β✔<Ωldquo;夏”相(xiàng)應，夏季時(shí)心"§ 陽最旺，功能(néng)最強，此時(sh↕ ∞€í)，可(kě)通(tōng)過一(yī÷•)拍(pāi)、二梳、三咽的(de)方法，調理(lǐ)☆α∑心經。

一(yī)拍(pāi)：拍(pāi)打心包經和(hé)心經（↕σ<♠手臂內(nèi)側處），按揉內(nèi)關穴和(₹γ ₽hé)間(jiān)使穴，可(kě)以寬胸散結、甯心止悸∞∏。

二梳：将手掌互搓令掌心發熱(rè)，以指為(wèi)‍ 梳，從(cóng)前額開(kāi)始上(shàng)推，至×λ→±頭頂百會(huì)穴而後至頸部結束；早晚各做(zuò)10次，頭部為(wèi)陽經聚會(huì)之處，百脈所通(tōngλ•÷)，經常“梳發”可(kě)以醒腦Ω£(nǎo)安神，甯心定志(zhì)。

三咽：每日(rì)晨起，微(wēi)閉口唇，舌→Ω抵上(shàng)颚，口腔內(nèi)分(fēn)泌唾液逐漸增多(duō©←★‌)，達到(dào)一(yī)定量時(shí)，将其緩慢(màn)≠→≤‍咽下(xià)，既可(kě)潤喉止渴，又(yòu♠ )可(kě)滋潤和(hé)濡養身(shē≈α•n)體(tǐ)，使陰陽調和(hé)，氣血通(tōng)暢。