夏至日(rì)太陽直射北(běi)回歸線，是(shì)北(běi)半球一(y☆♣ī)年(nián)中白(bái)晝最長(cháng)的(dΩ•e)一(yī)天。故夏至是(shì)一(yī)年(nián)中陽氣最旺的Ω (de)時(shí)節。盡管天氣炎熱(rè)，可(kě)大(dà)₩λ€自(zì)然陰氣已經開(kāi)始生(shēng)長(cháng)，俗♥®語說(shuō)“夏至一(yī)陰生(shēng)”，此時(shí)我φ±'們不(bù)妨根據夏季陽盛于外(wài)的(d≥♥™e)特點，注重保護脾胃陽氣，方能(néng)提高(gāπ≠o)免疫力，減少(shǎo)機(jī)體(tǐ)發病。

1.飲食養生(shēng)

中醫(yī)認為(wèi)脾主運化(huà)，五行(xín™£₹g)屬土(tǔ)，喜燥惡濕。夏季雨(yǔ)水↑∏☆♦(shuǐ)較多(duō)，人(rén)體(tǐ)容易出現(xi‌¥àn)脾虛濕困症狀。此時(shí)适當攝入健脾利濕的(de)食物(wù)←•₩™，如(rú)薏苡仁、白(bái)扁豆、芡↕λ實等，有(yǒu)助于祛除濕氣，恢複脾胃氣機(jīγφ)。中醫(yī)認為(wèi)心與夏氣相(xiàng)通(tō★€φng)應，苦味入心，夏季人(rén)們普遍心火(hφδ☆uǒ)偏亢，易出現(xiàn)心煩氣躁、心神不(bù)甯等症狀，适當增加 φ§•苦味食物(wù)的(de)攝入，例如(rú)苦瓜、蓮子(zǐ)等，可(↔εkě)起到(dào)清心解暑的(de)作(zuò)用(yòn ‌g)，對(duì)人(rén)體(tǐ)大×£×(dà)有(yǒu)益處。

孫思邈說(shuō)：“五月(yuè)常服五味子(zǐ)，以補五髒氣”，五λ<味子(zǐ)酸甘入心，甘溫而潤。汗為(wèi)心之液，‌£大(dà)汗出後，氣津耗散易傷心，可(k♥¶↕€ě)少(shǎo)量飲用(yòng)五味子(zǐ)茶，補氣生(sh ©≈>ēng)津。另外(wài)，可(kě)以多(duō)進食一(yī)些(xiē)♥$¥祛暑、生(shēng)津的(de)食物(wù)，如(r​÷σú)西(xī)紅(hóng)柿、黃(huáng)瓜 π♠、桃子(zǐ)等果蔬。

在盛夏時(shí)節建議(yì)烹饪方式以煮湯、熬粥為π©÷♣(wèi)主，可(kě)以滋陰生(shēng)津。炎熱(rè)盛夏∞"汗出較多(duō)，礦物(wù)質鉀也(yě)會(huì)随₽× ‍之流失，這(zhè)就(jiù)容易造成肌肉無力、心慌等症狀。不(bù)妨多¶£©(duō)吃(chī)一(yī)些(xiē)香蕉、茄子(z♥≠>✘ǐ)、紫菜、海(hǎi)帶等食物(wù)，可(∏♥✔kě)以補充鉀元素。

夏至到(dào)，溫度越來(lái)越高(gāo)，許多(duō)人(rén)₹‍₩開(kāi)始吃(chī)冷(lěng)飲、冰鎮食品、涼拌菜等✘✘ε‍，而過多(duō)食用(yòng)寒涼食品會(huì)導緻脾胃虛寒，出現(Ω<∑xiàn)腹瀉、腹痛、惡心欲嘔等消化(h↓↓∏uà)道(dào)症狀。建議(yì)食用(yòng)易消化(h™σ→±uà)、清淡、溫軟的(de)食物(wù)，↔♣©少(shǎo)吃(chī)生(shēng)冷(lěng)黏硬的(×☆Ωde)食物(wù)。脾胃虛弱者應選擇常溫的(de)應季瓜果，以免礙脾傷胃。

随著(zhe)溫度升高(gāo)，食物(wù)內(nèi)各¶÷ α種細菌繁殖速度加快(kuài)，人(rén)如(rú)果φ•食用(yòng)了(le)被細菌污染的(de)食物(wù)，就(jiù)容₩®$易罹患細菌性痢疾、急性腸胃炎等腸胃疾病。因此，夏£←​÷季飲食要(yào)注意飲食衛生(shēng)，購(gòu)買新鮮食材，☆±清洗徹底，炊具和(hé)餐具要(yào)保證幹淨  '₽，生(shēng)熟食品用(yòng)的(d<☆α≈e)炊具要(yào)分(fēn)開(kāi) βγ使用(yòng)，以免出現(xiàn)腸胃不(bù)适。

2.情志(zhì)養生(shēng)

嵇康的(de)《養生(shēng)論》有(yǒ‍Ωε₩u)雲：“更宜調息靜(jìng)心，常←≥如(rú)冰雪(xuě)在心，炎熱(rè)亦于吾心少(shǎo)減， <♥✘不(bù)可(kě)以熱(rè)為(wèi)熱(εεε★rè)，更生(shēng)熱(rè)矣。”→β即“心靜(jìng)自(zì)然涼”，心主血₩∞β&脈，心氣推動和(hé)調節血脈循行(xíng)于脈中，周流全身(shēn)。∏♠♣±心情舒暢了(le)，血脈的(de)運行(xíng)方能(néng)通(t¥π®ōng)暢自(zì)如(rú)。夏至時(shí)節，陽氣達✘​到(dào)最盛，人(rén)的(de)陽€≤✘氣運行(xíng)也(yě)達到(dào±♠★)頂峰，加之外(wài)界溫度不(bù)斷升高(gāo)，人(ré↔>n)們便易怒易躁，導緻氣機(jī)郁滞，從>πγ★(cóng)而影(yǐng)響脾胃功能(néng)，出現(>♠λxiàn)肝脾不(bù)調的(de)情況。因此，夏季養生(shēng)宜靜(j₽♣λìng)，清心甯神為(wèi)上(shàng)，可(kě)以進行(xíngβ×→∞)書(shū)法、繪畫(huà)、閱讀(dφ♦ú)、賞樂(yuè)、品茶等怡情悅性的(de)活動。

3.運動養生(shēng)

夏至時(shí)節，運動最好(hǎo)選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽‍​時(shí)進行(xíng)，此時(shí)節 ✔可(kě)以選擇一(yī)些(xiē)柔和×♥ε↓(hé)舒緩的(de)運動方式，如(rú)散步、慢(mβ★∑àn)跑、五禽戲、八段錦、太極拳、站(zh¶&↔àn)樁、廣播操等。運動後注意及時(shí)補充水(sh±≥uǐ)分(fēn)。

《黃(huáng)帝內(nèi)經》中有γ≠•π(yǒu)“春夏養陽，秋冬養陰”的(de)養生(shσ§•ēng)原則。中醫(yī)學認為(wèi) ∞γ↔，脾胃功能(néng)的(de)強弱直接關系到(dào)人(rén)體(tǐ)↕$陽氣的(de)盛衰。脾胃功能(néng)強，氣血旺，陽氣足；脾胃虛弱，陽氣不£Ω≠(bù)足，疾病叢生(shēng)。所以φ♣✔大(dà)家(jiā)一(yī)定要(yào)保護好(hǎo)脾胃陽'↕氣，才能(néng)提高(gāo)我們機(jī)體(tǐ)的(de←φ₹)免疫力。