谷雨(yǔ)，作(zuò)為(wèi)春季末尾的(de)節氣，有(yǒu)著($€↕ zhe)“雨(yǔ)生(shēng)百谷”的(de)美<'(měi)好(hǎo)寓意。此時(shí)寒潮退散，氣溫攀升，降 $ΩΩ雨(yǔ)頻(pín)繁，不(bù)僅滋養谷物(wù)生(shēnα©₩g)長(cháng)，也(yě)深刻影(y÷↔ǐng)響著(zhe)人(rén)體(tǐ)的(d✘ e)健康狀态。中醫(yī)認為(wèi)，順應谷雨(yǔ)π©時(shí)節的(de)氣候特點養生(shēng)，對≈≥(duì)維持身(shēn)心平衡、預防疾病極為(wèi)關鍵。

谷雨(yǔ)時(shí)節的(de)氣候與人(r♣​∏±én)體(tǐ)生(shēng)理(lǐ)特點

谷雨(yǔ)一(yī)到(dào)，天氣轉‍ ™✔暖，濕氣愈發濃重。中醫(yī)認為(wè↔✘✔∑i)，脾主運化(huà)水(shuǐ)濕ε✔£$，濕氣通(tōng)于脾。當外(wài)界濕氣過重，脾胃功能(néng)₩≤¶ 欠佳者就(jiù)易被濕邪侵犯，緻使脾胃運化'φ(huà)功能(néng)失常，出現(xiàn)諸如(rú)™☆食欲不(bù)振、腹脹、大(dà)便溏稀、身(shēn)體(tǐ)困乏 '₹↔等症狀。

谷雨(yǔ)時(shí)節，肝氣漸弱、脾氣漸旺，人(rén)們要(€☆÷yào)調養脾胃，更好(hǎo)地(dì)适應季節更替引發的(de)身( ÷γshēn)體(tǐ)改變。加之氣溫升高(gāo)，人(rén)體(t↔₹ǐ)新陳代謝(xiè)加速，氣血運行(xín↕♠g)更為(wèi)活躍，毛孔漸張，此時(shσδí)也(yě)更易受到(dào)外(wài)邪侵擾，養生(shē"∑ng)保健便顯得(de)尤為(wèi)重要(yào)。

谷雨(yǔ)養生(shēng)之飲食調理(lǐ)

在飲食方面，中醫(yī)醫(yī)生(shēng)建σλΩ•議(yì)遵循“健脾祛濕、滋陰清熱(rè)&rdq‍←uo;的(de)準則。像薏苡仁，便是(shì)祛濕的(÷'de)絕佳食材，用(yòng)來(lái)煮粥或者煲湯都(dōu)很(hδ£♦★ěn)适宜。煮薏苡仁粥時(shí)，将薏苡仁和(hé)大(d→↕↑₽à)米按1∶3的(de)比例，加适量水(shuǐ)γ≈©λ同煮，具有(yǒu)利水(shuǐ)滲濕、健脾止瀉的(de)功效，對(duì∞¥•σ)改善谷雨(yǔ)時(shí)節常見(jiàn)的(de)脾胃濕盛狀況頗為(wΩ £÷èi)有(yǒu)效。芡實同樣具備健脾祛濕的(de)作(zuò)用(yòδ✔δ←ng)，把它與山(shān)藥、蓮子(zǐ)搭配，制(zhì)成芡φ 實山(shān)藥蓮子(zǐ)羹，既能(néng)健脾胃，又(yòu)能(né•$ng)固腎澀精，特别适合脾胃虛弱、體(tǐ)內(nèi)有(yǒu)濕氣的(d≥©‌e)人(rén)群。山(shān)藥性平，不(bù)寒¶‍←不(bù)燥，可(kě)健脾補肺、益胃補腎，清蒸或與排骨煲湯皆< ↓可(kě)。烹饪方式宜選擇蒸、煮、炖等清淡易消化(huà)的(de​ σ)方法，減少(shǎo)油炸、油煎等高(gāo)油脂食物✘♦✘(wù)的(de)攝入量，以免加重脾胃負擔。同時(shí)，适量食用↔∏(yòng)菠菜、荠菜這(zhè)類滋陰清熱(‌↑α€rè)的(de)食物(wù)。菠菜能(néng)滋陰"'平肝、助消化(huà)，可(kě)清炒或做(zuò≠‍¶↑)成菠菜蛋花(huā)湯；荠菜有(yǒu)涼血止血、清肝明(míng)目←€的(de)功效，涼拌或包成荠菜餃子(zǐ)都(dōu)不(bù)錯(cuò)。✘≠↑≥此外(wài)，多(duō)吃(chī)草(cǎ↓₽≠↕o)莓、桑葚等新鮮水(shuǐ)果，既能(néng)補充​₩≤維生(shēng)素，又(yòu)能(néng)清熱≈ §(rè)生(shēng)津。

谷雨(yǔ)養生(shēng)之運動鍛煉

長(cháng)期堅持适度運動，益處多(duō)多(duō)。太極拳動作(z₽✘uò)柔和(hé)、節奏緩慢(màn)，練習(xí)φ∑π 時(shí)注重呼吸與動作(zuò)的(de)配合，​φαπ做(zuò)到(dào)呼吸均勻、深長(chá÷<ng)，動作(zuò)連貫，可(kě)調節呼吸、增強心肺功能(nén'β≠g)、促進氣血流通(tōng)，還(hái)能(néng•∞↕)固腎健脾，提升身(shēn)體(tǐ)抵抗力。八段錦通(tōng↑∑)過特定動作(zuò)拉伸肢體(tǐ)、調節氣息，像“調理(lǐ)脾胃須單舉”這(zhè)一(y​>∞∞ī)動作(zuò)，雙手上(shàng)舉下(x×δ↔ià)按，能(néng)拉伸脾胃相(xià®α₩ng)關經絡，促進脾胃運化(huà)，每天練習(xí)1遍~2遍，有(yǒu↔&™)助于身(shēn)體(tǐ)适應谷雨(yǔ)時(shí)節的 ↕(de)氣候。飯後在空(kōng)氣清新處散步半小'≥> (xiǎo)時(shí)至一(yī)小(xiǎo€≤™)時(shí)，也(yě)是(shì)簡單有(yǒu)效<→€的(de)運動方式，既能(néng)促進胃腸道(d∞♣ào)蠕動、增強消化(huà)功能(néng)，又(yòu★<)能(néng)放(fàng)松身(shēn)心✔©、緩解壓力。不(bù)過，人(rén)們在運動時♥∏Ω™(shí)要(yào)堅持适度原則，避免大(Ω₩dà)汗淋漓，以防損傷陽氣和(hé)津液，運動後及時(shí↑ ←)補充淡鹽水(shuǐ)或蜂蜜水(shuǐ)。

谷雨(yǔ)養生(shēng)之起居調适

谷雨(yǔ)時(shí)節，盡管氣溫回升，但(dàn)早晚仍÷★ε存在較大(dà)的(de)溫差，務必适時(sh$÷‍&í)增減衣物(wù)，謹防受寒。夜間(jiān)睡(shuì)∏®眠時(shí)，要(yào)蓋好(hǎo)腹部，防止寒邪入侵脾Ω'®∑胃。随著(zhe)雨(yǔ)水(shuǐ)增多(duō)，居住環境​±應保持幹燥，可(kě)借助空(kōng)調的(de)除濕功能(néng>₩)或使用(yòng)除濕器(qì)降低(dī)室內(nèi)濕度，長(chán¶π÷g)期處于潮濕環境，易引發關節疼痛、肌肉酸₽€₹痛等問(wèn)題。日(rì)常起居還(hái)應早睡(shu≥×→ì)早起，順應自(zì)然界陽氣升發的(de)規律，保證≠ ¶§睡(shuì)眠充足，一(yī)般成年(nián)人(rén¥←↓)每天需要(yào)保證7小(xiǎo)時(shí)~8小(xiǎo)時(shí)睡(shuì★↓)眠，兒(ér)童則需要(yào)更久，以$™×此促進身(shēn)體(tǐ)的(de)自(zì)我修複與調整。

谷雨(yǔ)養生(shēng)之情緒調節

中醫(yī)認為(wèi)，肝主疏洩，能(néng)調×βσ暢情志(zhì)。谷雨(yǔ)時(shí)節肝氣¶Ω$₽漸弱，人(rén)的(de)情緒容易産生(shēng)波動。此時(s♠ €hí)要(yào)格外(wài)注意保持心情舒 ♠暢，避免焦慮、抑郁等不(bù)良情緒。聽(αβ☆tīng)節奏舒緩、旋律優美(měi)的(de)古典音(yīn)樂(¶δβyuè)，如(rú)《高(gāo)山(shān↕β‍₽)流水(shuǐ)》《平沙落雁》等，可(kě)舒緩身(shēn)心、♠™平複心情。谷雨(yǔ)時(shí)節百花(huā)盛放(↔→fàng)，外(wài)出賞花(huā)，沉浸于自(zì)然美(měi)≈♣景之中，能(néng)愉悅身(shēn)心。與家(jπ↑•$iā)人(rén)朋(péng)友(yǒu)一(yī)同踏青，既能(n​♦éng)享受大(dà)自(zì)然的(de)饋贈，又(yòu)能(né‍↑÷>ng)增進情感交流、釋放(fàng)壓力。保持積極樂(yuè)觀的(de"±)心态，對(duì)維持身(shēn)體(tǐ)陰陽平衡、增強★≤抵抗力大(dà)有(yǒu)益處。

谷雨(yǔ)時(shí)節，中醫(yī)從(cóng)飲食、運動、起居、情↔λ₽緒等多(duō)個(gè)維度為(wèi)我們♣☆規劃了(le)養生(shēng)保健方案。遵循這(zhè)些(x₽ iē)方法，能(néng)幫助我們在這(zhè)一(yī)特殊節氣保持良§<✘好(hǎo)的(de)健康狀态，平穩過渡到(dào)夏季。（作(zuò)₹"↔者供職于河(hé)南(nán)中醫(yī)藥大(dà)學第一(yī)∞™附屬醫(yī)院）