芒種，是(shì)二十四節氣的(de)第九個(↕©gè)節氣，夏季的(de)第三個(gè)節氣，是(shì)全年(nián)日(♦✔rì)光(guāng)照(zhào)射強度最大(dà)和(hé)∞₹∑時(shí)間(jiān)最長(cháng)的(de)節氣之一( <εyī)，又(yòu)是(shì)一(yī)年(nián)中降水(sσβ€huǐ)比較多(duō)的(de)節氣。芒種節™•♣氣，雨(yǔ)水(shuǐ)增多(duō)，氣溫升高(gāo)，又€ ÷(yòu)悶、又(yòu)濕、又(yòu)熱(rè)。人(rén)§'♠λ的(de)身(shēn)體(tǐ)難免感γ∑​到(dào)悶熱(rè)、食欲不(bù)佳、四肢倦怠、萎靡不(bù)振Ω÷׶等。如(rú)何更好(hǎo)地(dì)度過這(zhè)個(gè)“忙”的(de)節氣，讓身(sh♣€ēn)體(tǐ)“忙”而不(≥≈✔✔bù)亂呢(ne)？下(xià)面教教大§'(dà)家(jiā)如(rú)何做(zuò)好(hǎ✘λ §o)芒種節氣健康養生(shēng)：

順時(shí)養生(shēng)三原則

合于陰陽，調暢氣機(jī)

防暑祛濕

通(tōng)利三焦，驅散濁邪

芒種時(shí)節，濕氣與暑熱(rè)裹挾，₩✘正如(rú)《黃(huáng)帝內(nèi)經》所≤≈≤★言“濕氣通(tōng)于脾”，濕邪最易≈¶≥困阻脾胃運化(huà)功能(néng)，導緻水(shuǐ•÷≥₽)液代謝(xiè)失常。

養生(shēng)要(yào)點

避其鋒芒：午時(shí)（11:00-13:00）陽氣最盛，應避免長(cháng)時(shí)間(jiā <✘×n)戶外(wài)活動，如(rú)需外(wài)出需做(zu •★§ò)好(hǎo)防曬，随身(shēn)攜帶藿香正氣水(shuǐ)¶≈α（含乙醇制(zhì)劑需注意用(yòng)藥禁忌），以防暑濕侵襲​₽。

養心護陽

《黃(huáng)帝內(nèi)經》中說(↑>×shuō)，夏三月(yuè)應夜卧早起，無厭(yàn)于日(rìβ★♣)。芒種到(dào)夏至節氣是(shì)一>$(yī)年(nián)中陽氣逐漸強盛、陰氣內(nèi)藏的×≤↓(de)時(shí)段，起居上(shàng) ₩要(yào)重視(shì)睡(shuì)子(zǐ)午覺。子(zǐ)時(s&♣hí)是(shì)指23點—次日(rì)1點，此時(shí)陰氣最盛、陽氣衰弱•₹₩₩，屬于膽經循行(xíng)的(de)時(sh ₽®í)間(jiān)。子(zǐ)時(shí)睡(s×&•≤huì)覺最能(néng)養陰，睡(shuì)眠效  果也(yě)最佳。午時(shí)是(shγε×♣ì)指11點—13點，此時(shí)陽氣最盛、陰氣衰弱，是(λβshì)氣血流注心經之時(shí)。午時(shí)睡(sβ♠☆εhuì)覺有(yǒu)利于人(rén)體(tǐ)養陽。

養生(shēng)要(yào)點

情志(zhì)調攝：遵循“使志(zhì)無怒”£>的(de)養生(shēng)原則，可(kě)通(tōng±✘ )過冥想、書(shū)法、聽(tīng)古琴曲等>✘方式甯心安神，避免急躁發怒耗傷心氣。

午間(jiān)養神：堅持午間(jiān)小(xiǎo)憩15-30分(fēn)鐘(zhōng)，可(kě)養心血、恢複體(tǐ×→)力，符合“子(zǐ)午覺”的(de)中醫(yī)睡(‍ ÷shuì)眠理(lǐ)論。

防黴防病

固護脾胃，抵禦外(wài)邪

緻病風(fēng)險：濕熱(rè)環境利于黴菌繁殖，且暑濕易傷脾胃陽氣，導緻腸©₽π道(dào)免疫力下(xià)降，細菌性痢疾、胃腸炎等♦§↓疾病高(gāo)發。

養生(shēng)要(yào)點

環境管理(lǐ)：衣物(wù)、被褥需定期晾曬，室內"←(nèi)可(kě)使用(yòng)艾條熏蒸（每周1次）或放(fàng)置蒼術(shù)、藿香香囊，借其芳香≥☆©•化(huà)濕之性抑制(zhì)黴菌。

飲食衛生(shēng)：遵循“五谷為(wèi)養，五果為( ★φ★wèi)助”原則，少(shǎo)食生(sh☆÷₩§ēng)冷(lěng)寒涼、隔夜剩菜，推薦食用(yòng)生(shēng↓₩ε)姜（早餐時(shí)少(shǎo)量佐餐，溫胃散寒）、大∑™(dà)蒜（抗菌消炎，需注意胃熱(rè)者慎用(y₹↔ &òng)）。

三款時(shí)令藥膳

藥食同源，對(duì)症施養

消暑烏梅飲

适合暑熱(rè)傷陰者

烏梅5顆+山(shān)楂10g+陳皮3g煮水±‌©$(shuǐ)，加冰糖調味；對(duì)于氣陰不(bù)足而多(duō∑₽∞)汗的(de)人(rén)群可(kě)以用(yòng)西(xī)洋•♠<參（太子(zǐ)參）5g、麥冬10g、五味子→"(zǐ)6g煮水(shuǐ)代茶飲，益氣養陰λ<斂汗。

功效：酸甘化(huà)陰、生(shēng)津止渴★¥←，緩解暑熱(rè)所緻口渴、汗多(duō)、食欲不('ββbù)振。
注意：胃酸過多(duō)者可(kě)減少(shǎ↕¶o)烏梅用(yòng)量，或加1片生(shēng)姜調和(hé)。

心肺有(yǒu)熱(rè)，見(jiàn)咽幹、心煩的(de£β ')人(rén)群可(kě)以用(yòng)&× ​竹葉10、金(jīn)銀(yín)花(huā)10、麥冬10煮水(shuǐ)代₽≠Ωγ茶飲，以清熱(rè)除煩利咽；也(yě)可(kě)以飲用(yòng)薄荷♥©檸檬茶，清宣利咽開(kāi)胃。

健脾祛濕鲫魚湯

适合脾虛濕困者

原料：鲫魚1條（補脾利水(shuǐ)）、茯苓20g（健&÷÷↔脾滲濕）、薏米30g（健脾利濕，需提前浸泡）、生(shēng)姜3片。

功效：補虛損、健脾胃、利水(shuǐ)濕，改善肢體(tǐ)困重、大↓©<≈(dà)便溏稀。
做(zuò)法：鲫魚煎至微(wēi)黃(huáng)Ω₹σ後加清水(shuǐ)煮沸，入茯苓、薏米、生(shēng✔π↑σ)姜同炖40分(fēn)鐘(zhōng)，調味即可(kě)。

養心菜涼拌苦瓜

适合心火(huǒ)亢盛者

原料：苦瓜200g（清心瀉火(huǒ)）、蒜末、香油、生(shēn≠→g)抽少(shǎo)許。
功效：清熱(rè)解暑、清心除煩，輔助改善心煩♥δ∏×失眠、目赤腫痛。
貼士：苦瓜可(kě)先用(yòng)淡鹽₩σ ♦水(shuǐ)浸泡去(qù)苦味，脾胃虛寒者可(kě)少(shǎo ∞δ)量食用(yòng)，或搭配姜絲中和(hé)寒性。

健康禁忌

順應天時(shí)，勿犯虛邪

忌過度貪涼

護陽守正

空(kōng)調溫度建議(yì)維持在26℃以上(shàng)，避免直吹風(f↔©ēng)口；少(shǎo)食冰飲、冰淇淋，以♠∞防寒濕傷脾陽。如(rú)需降溫，可(kě)用(yòng)溫水(shuǐ)擦¶←✘↑浴或綠(lǜ)豆湯（偏寒體(tǐ)質可(kě)加↑Ω> 陳皮）替代冷(lěng)飲。

忌劇(jù)烈運動

動以養形，靜(jìng)以養神

推薦清晨或傍晚進行(xíng)八段錦、太極拳、遊泳等輕柔和(h∑✔é)緩的(de)運動，以“微(wēi)汗出”↔ 為(wèi)宜，避免大(dà)汗傷陰耗氣。運動後可(kě)飲用(β÷λyòng)淡鹽水(shuǐ)或酸梅湯補充津液≥×‍£。

芒種養生(shēng)，關鍵在‘通(tōng)’與‘靜(jìng☆≤₹)’——通(tōng)調氣血以祛濕，靜(j♠§↑ìng)心安神以養心。願您在這(zhè)“忙而不(bù)亂&r©✘∞dquo;的(de)時(shí)節，借中醫(yī)智₩Ω​慧調和(hé)身(shēn)心，與夏日(rì)陽氣共生(shēng)長(ch≥★ε•áng)，收獲安康順遂！

溫馨提示

文(wén)中藥膳及外(wài)治療法需根據個(gè)人(rβφ≈"én)體(tǐ)質調整，建議(yì)在中醫(yī)師(s♣Ωhī)指導下(xià)使用(yòng)。

中西(xī)醫(yī)結合護士站(zhàn​÷)：0371-60657902

醫(yī)生(shēng)辦公室：0371-60657901