處暑，是(shì)二十四節氣中第十四個(gè)節氣，也(yě)叫←Ω♣©“出暑”，民(mín)間(jiāσ♥n)素有(yǒu)“處，止也(yě)，暑氣至此而止矣”之說(shuō)，意味著(zhe)暑氣逐漸↔≈退去(qù)，天氣由熱(rè)轉涼，此時(shí)早晚溫差較大(dà)，晝熱(r≥‌è)夜涼，而午後高(gāo)溫暴曬的(de)天氣就(ji®£ù)像老(lǎo)虎一(yī)樣蠻橫霸道(dào)，不(bù)受控制(zhì €)，俗稱“秋老(lǎo)虎”。日φ‌(rì)常生(shēng)活中，我們該如(rú)€$ 何應對(duì)呢(ne)？

飲食方面：清淡為(wèi)主，合理(lǐ)飲食，保證飲§€食多(duō)樣化(huà)。從(cóng)中醫(yī)角度來(¶∏lái)看(kàn)，處暑前後降雨(yǔ)減少(shǎo)，天氣幹燥，此時(shí)尚有(yǒu)夏末之餘熱(rè)，燥與熱(rè)合，侵犯人(rén)體(tǐ)，易灼傷肺津，影(yǐng)響肺氣的(de)宣降，甚至傷及肺絡，出← ¥®現(xiàn)幹咳少(shǎo)痰，或痰粘難咯，或痰中帶血∏÷←，同時(shí)肺與大(dà)腸相(xiàng)表裡(lǐ)，肺津耗傷，大™∑←(dà)腸失潤，可(kě)出現(xiàn)大(dà)便幹澀不(bù)暢等症狀§ ‌♥。故飲食宜多(duō)選用(yòng)具有(yǒu)養陰潤肺或潤腸通(tōng)便作(zuò)用(yòng)的(de)食物(wù)，如(rú)銀(yín)耳、梨、百合、玉竹、黑(hēi)芝麻、羅漢果、豆類等。

推薦食譜：玉竹排骨湯

主要(yào)食材：排骨150g，玉米150g，玉竹20g，大(dà)棗2枚，生(shē>•‍∏ng)姜3片，鹽适量；

主要(yào)功效：有(yǒu)滋陰潤肺、清熱(rè)除煩、益胃生(↕‍shēng)津等功效。适合秋季食用(yòng↓">)，對(duì)肺燥咳嗽、口幹舌燥、便秘、熱(rè)病傷津等有(y©§€ǒu)一(yī)定的(de)作(zuò)用(yòn×Ω∏g)。如(rú)脾胃功能(néng)虛弱，可(kě)适$←¥當搭配山(shān)楂、雞內(nèi)金(jīn)等幫助消化(huà)。

營養分(fēn)析：本湯品中排骨為(wèi)肉類，富含優質蛋白(b♥✘ái)、鐵(tiě)等；玉米為(wèi)雜(zá)糧類，富含碳水(shuǐΩ↑∞)化(huà)合物(wù)、B族維生(shēng)素、膳食纖維等。玉米和(hé÷£♣)排骨，主副搭配，營養價值高(gāo)，本湯品不(bù) •φ✔僅有(yǒu)助于增強體(tǐ)力，改善便秘，提高(gāo)抵抗¥•∏$力等，而且也(yě)可(kě)以補充體(tǐ)液等。

運動方面：俗話(huà)說(shuō)“秋後練背，人(rén)活百歲&rd∑¥₹quo;，秋天可(kě)以多(duō)做(zuò)一(y↕••ī)些(xiē)肩背部的(de)運動或按摩，÷∏®也(yě)可(kě)以選擇快(kuài)走、慢(màn)跑、太極拳、健身(sh♦≈ēn)操等運動形式，運動量因人(rén)而異，循序漸進，持之以恒↓"±≤，以“形勞而不(bù)倦&r$→dquo;為(wèi)宜，不(bù)宜做(zuò)劇(jù)烈運動，‍¶避免因汗出過多(duō)而傷津，加重秋燥。

起居方面：處暑時(shí)節天氣由熱(rè)轉涼，自(zì)然界的(de)陽氣由疏洩趨向收斂，人(rén)體(tǐ)內(nèi)陽氣也(yě)逐步內(n↔''​èi)斂。此時(shí)人(rén)體(tǐ)易出現(xiàn)乏力、嗜睡(shuì)等&←σ，俗稱“秋乏”，建議(yì)早睡(shuì)早起，保證充足的(de)睡(shuì)眠。适當午睡(shuì)也(yě)是(shì)處暑時(shí)•"÷的(de)養生(shēng)之道(dào)，有(yǒu)利于緩解秋乏。長(cháng)時(shí)間(jiān)工(gōng)作(zuò)後，>​$也(yě)可(kě)有(yǒu)意識地(dì)多★∑(duō)伸懶腰，有(yǒu)學者認為(wèi♦♦)，多(duō)伸懶腰能(néng)适當增加對(duì)心、肺的(de<↕ )擠壓，促進心髒泵血，增加全身(shēn)的(de)供氧，讓人(rén)神清氣爽。此外(wài)，處暑後晝夜溫差加大(dà)，早晚應适當添¶γ衣，不(bù)能(néng)過度追求“秋凍”，避免感冒等疾∏​↕ 病發生(shēng)。

情志(zhì)方面：中醫(yī)認為(wèi)，₹倧秋與悲相(xiàng)應，自(zì)古也(yě)有(yǒu)“悲秋”之說(shuō)，故處暑時(shí★')人(rén)們容易産生(shēng)悲傷消極的(de)不(bε←δù)良情緒，此時(shí)應主動調節情緒，保持心态平σε 和(hé)，可(kě)以選擇聽(tīng)音(yīn)✘≥樂(yuè)、散步、釣魚、外(wài)出遊玩(wán)等，或者結合自(zì♥ ♦)身(shēn)的(de)興趣愛(ài)好(hǎo)，比如(rú)唱(chàεσ™ng)歌(gē)、跳(tiào)舞(wǔ)、繪畫(hu​£à)、彈琴等方式，及時(shí)疏洩不(bù♥  ©)良情緒。

在疾病預防方面，秋天以過敏性鼻炎和(hé)∏♠​ε洩瀉為(wèi)多(duō)。這(zhè)多(duō)和(hé)夏季過度用♠✔∞(yòng)冷(lěng)氣或吃(chī)冰鎮生(shēn×≠g)冷(lěng)損傷肺脾腎有(yǒu)關，寒邪冰伏體(tǐ)內(nèi)​♦∞，遇到(dào)合适的(de)機(jī)體(tǐ)體(tǐ)質和(hé)↓ ≥時(shí)空(kōng)，形成複合緻病因α☆素而發病，平常保健可(kě)以雙手大(dà)魚際™λ對(duì)搓發熱(rè)，而後置于迎香穴上(shànΩ₹​γg)，另外(wài)，堅持慢(màn)跑，增€✔ 強體(tǐ)質很(hěn)重要(yào)，每天慢(màn)跑20分(fēn)鐘(zhōng)，堅持三個(gè)月(yuè)，能(★↑néng)促進機(jī)體(tǐ)五髒六腑、四肢百骸血液循環，正氣存內(nè☆ ≥i)，邪不(bù)可(kě)幹。其次，秋季瓜果多(d§£₽uō)，中醫(yī)認為(wèi)，凡果必降，由¶≤α于長(cháng)夏機(jī)體(tǐ)氣血趨向于表，脾胃功能(nαφ↑éng)相(xiàng)對(duì)較弱，因此，平素脾胃功能(n ≥Ωéng)差的(de)朋(péng)友(yǒu)根據自(zì)己身(shēn)↕₩₩體(tǐ)條件(jiàn)适當減少(shǎo)水(shuǐ)果或不(b 'ù)吃(chī)性寒水(shuǐ)果，禁食冰鎮水(shuǐ)果，多(duō)食 ☆​'豆類五谷類食物(wù)。這(zhè)些(xiē)不(&φ≥≈bù)适采用(yòng)上(shàng)述方法幹預不(bù•∑₹<)好(hǎo)轉，建議(yì)在中醫(yī)師&±(shī)指導下(xià)進行(xíng)辨證施治€→φ。

綜上(shàng)，處暑養生(shēng)應從(cóng)飲食、運動→•₩'、起居、情志(zhì)等方面著(zhe)手，要(yào)合理×≤×δ(lǐ)飲食、适量運動、起居有(yǒu)常、調暢情志≈₩&£(zhì)等，重點關注秋季高(gāo)溫反彈，預防秋燥，≤φ<ε減少(shǎo)“秋乏”及秋季常見(jiàn)疾病的(de)發生(sh≥≈ēng)！