白(bái)露是(shì)二十四節氣中的(de)第十五個(g★'  è)節氣，《月(yuè)令七十二候集解》記載：“水(shuǐ)土(tǔ)濕氣凝而為(wèi)露，秋屬金 ♣←φ(jīn)，金(jīn)色白(bái)，白(bái)者露之色，γγα而氣始寒也(yě)。”&ldquo σε;八月(yuè)節…&hell¶αip;陰氣漸重，露凝而白(bái)也(yě)↑​ε。”白(bái)露時(shí)節，氣&♥™溫下(xià)降，空(kōng)氣中的(☆&♠♦de)水(shuǐ)汽遇冷(lěng)會(huì)凝結成→↑潔白(bái)的(de)露珠。古人(rén)将白(≠≤bái)露分(fēn)為(wèi)三候：&ldquo₩£β;一(yī)候鴻雁來(lái)，二候玄鳥歸♠'≈Ω，三候群鳥養羞。”白(bái)露♣•節氣後，暑氣漸消，天氣轉涼，鴻雁和(hé)燕子(zǐ)∏≠→等候鳥開(kāi)始南(nán)飛(fēi)避寒，各種鳥類感知(zh​×‍σī)到(dào)肅殺之氣，紛紛儲食以備過冬。白(bá≤≤₽☆i)露節氣的(de)到(dào)來(lái)♣‍，标志(zhì)著(zhe)炎熱(rè)的(de)夏季已過，涼爽的(de‍✘)秋季已經到(dào)來(lái)。此時(shí)，→₽人(rén)們要(yào)順應白(bái)露節δ≈" 氣特點，調整飲食和(hé)生(shēng)活方式，γΩλ$以維持身(shēn)體(tǐ)健康。

起居養生(shēng)

白(bái)露是(shì)一(yī)年(nδ✘₽∑ián)中晝夜溫差較大(dà)的(de)一♥®♦✘(yī)個(gè)節氣。古語雲：“白(bái)露勿露身(shēn)，早∏‍晚要(yào)叮咛。”意思是(shì)說(shuō)φ‌±白(bái)露過後，溫度下(xià)降速度φ‌​α逐漸加快(kuài)，晝夜溫差較大(dà)，不€↑(bù)能(néng)再将身(shēn)體<₹™×(tǐ)暴露在冷(lěng)空(kōng)氣中，需要(yào)及時€ (shí)添加衣物(wù)。

白(bái)露時(shí)節，一(yī)要(yào)加強腹部保暖¶→♦。人(rén)們宜換上(shàng)長(cháng)袖上∏§(shàng)衣和(hé)長(cháng)褲，慎穿露臍裝，晚上(shàng)↑↓φ睡(shuì)覺時(shí)更不(bù)可(kě)貪涼，應蓋好(hǎo)被子®‌(zǐ)，以免寒邪侵襲身(shēn)體(tǐ)。二要(αε£φyào)注意腳部保暖。白(bái)露節氣後陰寒之氣漸增，人(rén)☆÷們應穿棉襪，不(bù)穿涼鞋，睡(shuì)前用(yòng)熱(rè)水$≈'∏(shuǐ)泡腳，能(néng)起到(dào)暖身(sh↔↕​ēn)助眠的(de)效果。三要(yào)注意養陽暖↕ 背。平素怕冷(lěng)者可(kě)以多(duō)曬太陽，用(yòn ₹∞g)陽光(guāng)的(de)溫熱(rè)來(∞δ♠lái)補充陽氣，夜間(jiān)不(bù)宜鋪涼席，謹防✔§寒邪侵襲身(shēn)體(tǐ)。此外(wài)，《δ≈↕δ黃(huáng)帝內(nèi)經·素問(wèn)·四氣調神大(dà)∑"₽∏論》提出“秋三月(yuè)，早卧早起，與雞>®↕俱興”的(de)觀點。白(b↓•≤ái)露時(shí)節，人(rén)們應早睡(shuì)早起，避免熬夜。早 ×±睡(shuì)，可(kě)以調養人(rén)體(tǐ)中的(d∏±∞e)陽氣；早起，可(kě)以使肺氣得(de)以λ≈λ舒展，防止收斂太多(duō)。

飲食養生(shēng)

白(bái)露時(shí)節，燥氣漸盛，ε↓肺喜潤惡燥，人(rén)體(tǐ)易受到(dào)燥→&邪的(de)侵襲。人(rén)們容易出現(xσπ™‌iàn)口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、大(dà)便幹結、皮膚幹燥₹★等症狀。由于秋燥是(shì)通(tōng)過‌β'肺體(tǐ)現(xiàn)出來(lái)的(de)。↑✔₹>因此，飲食養生(shēng)以生(shēng)津潤肺為(wèi)$$©主。

首先，人(rén)們應選擇清淡、易消化(huà)的(de)食物Ω∞ (wù)。早晨喝(hē)粥，能(néng)防秋燥，如(rú)銀(‌φδyín)耳粥、蓮子(zǐ)粥、芝麻粥、玉米粥等。其次，人(rén)們應 α多(duō)吃(chī)滋陰潤燥的(de)食物←↔♠(wù)，還(hái)可(kě)以選擇宣肺化(huà)痰、滋陰益&÷氣類中藥，如(rú)人(rén)參、沙參、西(xī)洋參、百合、杏‍ ♣≠仁、川貝等，對(duì)緩解秋燥多(duō)有≈>δ(yǒu)良效。除了(le)上(shàng)述藥物(wù)之外(wài)，梨≥¥✘π、山(shān)竹、葡萄等水(shuǐ)果，也(yě)可(kě)以潤燥生( ∑ shēng)津。芝麻、蜂蜜、枇杷、西(xī)紅(hó↕Ω ng)柿、百合、烏梅等柔潤食物(wù)，具有(yǒu)益胃養肺、生(shēng£× )津潤燥的(de)功效。最後，人(rén)們要(yào)注意暖•✔♣₩脾胃，減少(shǎo)苦寒食物(wù)的(de)攝入量。孫↕ ​​思邈《攝養論》曰：“八月(yuè)，心髒氣微(wēi)，肺金(jīn)用(yΩ εòng)事(shì)。減苦增辛，助筋補血，以✘λ★÷養心肝脾胃。”人(rén)們應适當吃(ch∞© ī)一(yī)些(xiē)辛味食物(wù)，如(§∏∞£rú)韭菜、香菜、米酒等；少(shǎo)吃(chī)苦味食物(wù)，如≠☆₽(rú)苦瓜、莴筍等。增加辛味食物(wù)的(de)攝∞$♠入量，可(kě)以助肝氣，使肝木(mù)免★×受肺金(jīn)克制(zhì)。人(rén)們還(há✔ ↔€i)要(yào)攝入充足的(de)水(shuǐ)分(fēn)，以保持肺α≤髒與呼吸道(dào)的(de)正常濕潤度。

此外(wài)，白(bái)露時(shí)節雖然是(shì)吃(chī)←≠₹海(hǎi)鮮（如(rú)螃蟹等）的(de)♠₽∏≈好(hǎo)時(shí)候，但(dàn)是(shì)大(dà)多(duβ±‍ ō)數(shù)海(hǎi)鮮性涼，不(bù)适宜多(duō)‌≥↓吃(chī)，以免脾胃受寒，誘發胃腸道(dào)疾病。特别是(sh≠♥★☆ì)體(tǐ)質容易過敏的(de)人(rén)，σ↓♥要(yào)慎食海(hǎi)鮮。

情志(zhì)養生(shēng)

“自(zì)古逢秋悲寂寥”，白(bái)露時(shí)"♠節，草(cǎo)木(mù)樹(shù)葉漸有(yǒu)凋零之象，人(ré•≠Ωn)受自(zì)然界影(yǐng)響，容易産生(shēng)凄涼、苦悶、垂<≈ >暮之感等“悲秋”情緒。因此，人(ré• εn)們要(yào)盡量保持心情愉悅、心平氣和(ε♦₩ hé)，讓情緒處于安定平靜(jìng)的(de)狀态，切忌大(dà)起φδφε大(dà)落。

在秋季，宜收不(bù)宜散。人(rén)們應‍•↓收斂神氣，多(duō)做(zuò)自(zì)己喜歡做(zuò)的(d¥•π♠e)事(shì)；多(duō)與朋(péng)友(yǒu)交₩↕¶>流，可(kě)以讓不(bù)良情緒得(de)到(dàoεΩ₹)緩解。人(rén)們可(kě)以嘗試參加集體('≥tǐ)活動，如(rú)登山(shān)、秋遊等，讓自(zì)己÷↑©身(shēn)心愉悅。如(rú)果心情抑π£郁不(bù)暢，人(rén)們還(hái)可(kě)以按摩太沖穴。太沖£λ÷‍穴又(yòu)稱“撒氣穴”，位于σ÷×σ足背側第一(yī)、第二趾跖骨連接部位中。λ₹£按摩太沖穴，有(yǒu)助于消除抑郁，改ε <善不(bù)良情緒。

運動養生(shēng)

白(bái)露時(shí)節，是(shì)戶✘≥外(wài)運動的(de)絕佳季節。一(yī)方面，涼爽的(de)€§>★氣溫使晨間(jiān)散步、慢(màn)跑、騎自(zì←&≈₽)行(xíng)車(chē)等戶外(wài)活動更加舒₽→适，可(kě)以幫助人(rén)們消除不(∞★φβbù)良情緒、潤肺養氣。另一(yī)方面，堅持适度運動，有(yǒu±←)助于增強免疫力。人(rén)們可(kě)以選擇打太極拳、打乒‍↓€♥乓球、打羽毛球等運動方式，身(shēn)體(tǐ)以微(wēi ♠™)微(wēi)出汗為(wèi)度，有(yǒu)助于§¶™ε改善心肺功能(néng)，減輕壓力。需要(yào)注意♣₩★的(de)是(shì)，人(rén)們不(bù)要(yào)去(>¥δqù)空(kōng)氣污染嚴重的(de)地(dì)方，大(dà)霧天氣盡量不(♥ §βbù)要(yào)外(wài)出，更不(bù)能(néng↑₩♠)在大(dà)霧天氣中運動。

預防疾病

白(bái)露之後，晝夜溫差大(dà)，很(hěn)可(kě)能(néng'≠≠λ)使舊(jiù)病複發或誘發新病。因此，人(rén)們應積極采取措施，預防疾病γβ♠。一(yī)要(yào)預防呼吸系統疾病。在秋季，空÷ ↓§(kōng)氣中的(de)過敏原增多(duō)，加之天氣變化(huà)♥ ∑，呼吸道(dào)黏膜的(de)抵抗力下(xià)降，細菌、病毒乘虛而β♥入。秋季常見(jiàn)疾病是(shì)呼吸道(dào)感染，π≥如(rú)流感、急性支氣管炎、肺炎等。因此，人(rén)們需要(yà↕♦®≈o)及時(shí)添加衣物(wù)，以免受涼。做(zuò)好(hǎo)防♦​塵防螨工(gōng)作(zuò)，室內(nèi)要(y ♥>ào)經常開(kāi)窗(chuāng)通(tōng)風(fēng)，保持  α空(kōng)氣新鮮。二要(yào)預防胃腸道(dào)疾病€↕‌。白(bái)露時(shí)節，人(rén)的(dσδe)脾胃功能(néng)尚未從(cóng)夏季的(de)虛冷↕←(lěng)狀态中轉變過來(lái)，人(rén®↑α£)們要(yào)減少(shǎo)生(shēng)冷(lěng)食物(&π¥→wù)的(de)攝入量，尤其是(shì)脾胃虛弱、腸胃功能(néng)不(π bù)好(hǎo)的(de)人(rén)。人(rén)們要(yào)少(€'©shǎo)吃(chī)涼拌菜，冰箱裡(l≈♦ǐ)的(de)食物(wù)應充分(fēn)加熱(rè)之後再食用(₹<£≠yòng)。三要(yào)預防心腦(nǎoγ>♦☆)血管疾病。白(bái)露時(shí)節，由于晝夜✔∞✘≈溫差大(dà)，血管收縮和(hé)擴張力度也(yě)會(huì)增大('₽♣‌dà)，容易引發急性冠狀動脈綜合征、腦(nǎo)梗死等心腦(n♦Ω←≈ǎo)血管疾病。因此，心腦(nǎo)血管疾病患←↓&∞者要(yào)及時(shí)添加衣物(wù)。

（作(zuò)者供職于鄭州大(dà)學第一(yī)附屬醫(yī)院）