芒種，是(shì)二十四節氣的(de)第九個(g₽β↓♣è)節氣，夏季的(de)第三個(gè)節氣，是(shì)全年(©  nián)日(rì)光(guāng)照(zhào)射強度最大(dà)和(h<>←é)時(shí)間(jiān)最長(cháng)的(de)節氣 ★'之一(yī)，又(yòu)是(shì)一λ ∞≥(yī)年(nián)中降水(shuǐ)比較多(duō)的(​®de)節氣。芒種節氣，雨(yǔ)水(shuǐ)增多(dΩα÷↑uō)，氣溫升高(gāo)，又(yòu)悶‌≈φ±、又(yòu)濕、又(yòu)熱(rè)。人(rén)≠≤"的(de)身(shēn)體(tǐ)難免感到(d‌≥♠ào)悶熱(rè)、食欲不(bù)佳、四肢倦怠、萎靡不(bù'↕↑)振等。如(rú)何更好(hǎo)地(dì)度過這(zhè)±"個(gè)“忙”的(de)節氣，讓身(shēn)體(tǐ)✔§“忙”而不(bù)亂呢(ne)？下(xià)面∑♣教教大(dà)家(jiā)如(rú)何做(zuò)好(hǎo♠₩ ∏)芒種節氣健康養生(shēng)：

順時(shí)養生(shēng)三原則

合于陰陽，調暢氣機(jī)

防暑祛濕

通(tōng)利三焦，驅散濁邪

芒種時(shí)節，濕氣與暑熱(rè)裹挾，正如(r♥∏₽ú)《黃(huáng)帝內(nèi)經》所言“濕氣通(tōng)于脾”，濕邪最ε&≤易困阻脾胃運化(huà)功能(néng)，導緻水(shuǐ)液代謝(xi× →‍è)失常。

養生(shēng)要(yào)點

避其鋒芒：午時(shí)（11:00-13:00）陽氣最盛，應避免長(cháng)時(shí)↑εσ間(jiān)戶外(wài)活動，如(r®≠ú)需外(wài)出需做(zuò)好(hǎoσ")防曬，随身(shēn)攜帶藿香正氣水(shuǐ)（含乙醇制(zhì)劑需注意 Ω≥×用(yòng)藥禁忌），以防暑濕侵襲。

養心護陽

《黃(huáng)帝內(nèi)經》中說(shuō)，夏三月(yu♣&✘'è)應夜卧早起，無厭(yàn)于日(rì)。芒種到(dào)夏至節氣是(sh♥‌ì)一(yī)年(nián)中陽氣逐漸強盛、陰氣內(nèi)藏的(de)時(s​δβhí)段，起居上(shàng)要(yào)重視(shì)睡(shuì)δ₽子(zǐ)午覺。子(zǐ)時(shí)是(s§↔σhì)指23點—次日(rì)1點，此時(shí)陰氣最盛、陽氣衰弱α♣δδ，屬于膽經循行(xíng)的(de)時(≤>σshí)間(jiān)。子(zǐ)時(shí)睡(shuì)覺最能♠☆¶"(néng)養陰，睡(shuì)眠效果也(yě)最佳。午時( ×π shí)是(shì)指11點&mdash↔ε>;13點，此時(shí)陽氣最盛、陰氣衰弱，是(shì)氣血流注心經之時≥™™$(shí)。午時(shí)睡(shuì)覺有 ©(yǒu)利于人(rén)體(tǐ)養陽。

養生(shēng)要(yào)點

情志(zhì)調攝：遵循“使志(zhì)無怒”的(de)養生(shēng)原則α★'±，可(kě)通(tōng)過冥想、書(shū)法、聽(tīng)古琴曲等♠$↑方式甯心安神，避免急躁發怒耗傷心氣。

午間(jiān)養神：堅持午間(jiān)小(xiǎo)憩15-30分(fēn)鐘(zhōng)，可(kě↕↕≠')養心血、恢複體(tǐ)力，符合“子(zǐ)午覺”的(∞↑≈αde)中醫(yī)睡(shuì)眠理(lǐ)論。

防黴防病

固護脾胃，抵禦外(wài)邪

緻病風(fēng)險：濕熱(rè)環境利于黴菌繁殖，且暑濕易傷脾胃陽氣♥‌  ，導緻腸道(dào)免疫力下(xià)降，細菌性痢疾、胃腸≤®炎等疾病高(gāo)發。

養生(shēng)要(yào)點

環境管理(lǐ)：衣物(wù)、被褥需定期晾曬，室內(nèi)可(kě)使用(✘∞★yòng)艾條熏蒸（每周1次）或放(fàng)置蒼術(shù)、藿香香囊，借其芳香化•≠(huà)濕之性抑制(zhì)黴菌。

飲食衛生(shēng)：遵循“五谷為(wèi)養，五果為(w♦±®èi)助”原則，少(shǎo)食生(≤♦shēng)冷(lěng)寒涼、隔夜剩菜<¥€→，推薦食用(yòng)生(shēng)姜（早餐時(sh★•∏©í)少(shǎo)量佐餐，溫胃散寒）、大(dà)蒜（抗菌消炎，需注意胃熱(₩↓rè)者慎用(yòng)）。

三款時(shí)令藥膳

藥食同源，對(duì)症施養

消暑烏梅飲

适合暑熱(rè)傷陰者

烏梅5顆+山(shān)楂10g+陳皮3g煮水(shu£¶↔ǐ)，加冰糖調味；對(duì)于氣陰不(bù)足而♣‌多(duō)汗的(de)人(rén)群可(kě)以用(yòng)西(xī)洋 ♣φ✔參（太子(zǐ)參）5g、麥冬10g、五味子(z↑§‍ǐ)6g煮水(shuǐ)代茶飲，益氣養陰斂汗。

功效：酸甘化(huà)陰、生(shēng)津止渴，緩≈‍∑∏解暑熱(rè)所緻口渴、汗多(duō)、食欲不(bù)振。
注意：胃酸過多(duō)者可(kě)減少δ÷→(shǎo)烏梅用(yòng)量，或加1片生(shēng)姜調和(hé)。

心肺有(yǒu)熱(rè)，見(jiàn)咽幹、心煩的(de)人¶♠®ε(rén)群可(kě)以用(yòng)竹葉10、金(jīn)銀(yín)花(huā)10、麥冬10煮水(shuǐ)代 →"茶飲，以清熱(rè)除煩利咽；也(yě)可(kě)以飲用(yò✔&π★ng)薄荷檸檬茶，清宣利咽開(kāi)胃。♣₽Ω

健脾祛濕鲫魚湯

适合脾虛濕困者

原料：鲫魚1條（補脾利水(shuǐ)）、茯苓20g（健脾滲↕¶₩→濕）、薏米30g（健脾利濕，需提前浸泡）、生(shēng)姜3  ₽片。

功效：補虛損、健脾胃、利水(shuǐ)濕$±$，改善肢體(tǐ)困重、大(dà)便溏稀。
做(zuò)法：鲫魚煎至微(wēi)黃(huáng)後加清水(sh&♦§uǐ)煮沸，入茯苓、薏米、生(shēng)姜同炖40分(fēn)鐘(zhōng)，調味即可(kě)。

養心菜涼拌苦瓜

适合心火(huǒ)亢盛者

原料：苦瓜200g（清心瀉火(huǒ)）、蒜末、香油、生(shēng)™‌抽少(shǎo)許。
功效：清熱(rè)解暑、清心除煩，輔助改善心煩失眠、目赤& ≈腫痛。
貼士：苦瓜可(kě)先用(yòng)淡鹽水(shuǐ)浸泡去(qù)苦味，脾胃 ≥↓虛寒者可(kě)少(shǎo)量食用(yòng)，或搭配姜絲中✔∑和(hé)寒性。

健康禁忌

順應天時(shí)，勿犯虛邪

忌過度貪涼

護陽守正

空(kōng)調溫度建議(yì)維持在26℃以上(shàng)，避免直吹風(fēng)口；少(shǎo)π'食冰飲、冰淇淋，以防寒濕傷脾陽。如(rú)需降溫'∏✔&，可(kě)用(yòng)溫水(shuǐ)擦✔→浴或綠(lǜ)豆湯（偏寒體(tǐ)質可( πkě)加陳皮）替代冷(lěng)飲。

忌劇(jù)烈運動

動以養形，靜(jìng)以養神

推薦清晨或傍晚進行(xíng)八段錦、太極拳、遊泳等輕柔和(hé)緩的(≠&σde)運動，以“微(wēi)汗出”為(wèi)宜，避免大(dà)汗傷♦™∞©陰耗氣。運動後可(kě)飲用(yòng)淡鹽水(​ ®‍shuǐ)或酸梅湯補充津液。

芒種養生(shēng)，關鍵在‘通(tōng)’與‘靜(jìng)&r≥∞squo;——通(tōng)調氣血​∞以祛濕，靜(jìng)心安神以養心。願您在這(zhè)“‌™忙而不(bù)亂”的(de)時(shí)節，借中Ωπ$醫(yī)智慧調和(hé)身(shēn)心¶®→，與夏日(rì)陽氣共生(shēng)長(cháng)，收獲安康順遂！

溫馨提示

文(wén)中藥膳及外(wài)治療法需根據個(gè)人(ré↓✘n)體(tǐ)質調整，建議(yì)在中醫(yī)師(shī)指導下(™≥xià)使用(yòng)。

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