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1、多(duō)“點&rdq₩←uo;水(shuǐ)
常喝(hē)白(bái)開(kāi)水(shuǐ)
原因：冬天氣候幹燥，人(rén)體(tǐ)極易缺水♠♦(shuǐ)，常喝(hē)白(bái)開(kāi)水(shuǐ)，不₽§♥(bù)但(dàn)能(néng)保證機(j♥ε ī)體(tǐ)的(de)需要(yào)，還(hái)可(kě)起到(dàoδγ)利尿排毒、消除廢物(wù)之功效。冬天雖然排汗排尿減少(shǎo)∏↓↕✘，但(dàn)維持大(dà)腦(nǎo)與₩∞©身(shēn)體(tǐ)各器(qì)官的(de)細胞正常運作(zuò)依然需σ要(yào)水(shuǐ)分(fēn)滋養。
方法：冬季一(yī)般每日(rì)補水(shuǐ)應很(hěn)多(duō)于€★α2000-3000毫升。
2、出“點”汗
戶外(wài)活動可(kě)促進熱(rè)量産生(shēn£<g)
原因：戶外(wài)活動可(kě)促進熱(rè)量産生(shēng)，€ ↕≠調節新陳代謝(xiè)機(jī)能(néng)，增強大(d★"à)腦(nǎo)皮層興奮和(hé)體(tǐ✘✘•§)溫調節功能(néng)。冬季養生(shēn₹σ g)要(yào)适當動筋骨，出點汗，這(zhè)樣才能(λ♦≤néng)強身(shēn)體(tǐ)。鍛煉身(shēn)體(tǐ)要(yào ε)動靜(jìng)結合，跑步做(zuò)操隻宜微(w₩¶×ēi)微(wēi)似汗出為(wèi)度，汗→←₩←多(duō)洩氣，有(yǒu)悖于冬季陽氣伏藏之道(dào)。
方法：鍛煉也(yě)要(yào)根據個(gè)人(rénφ•φ)體(tǐ)質和(hé)年(nián)齡的(de)不(bù)✘↓同而有(yǒu)所區(qū)别。例如(rú)有(yǒ ±∞ u)心腦(nǎo)血管疾病的(de)人(rén π™)應杜絕做(zuò)打球、登山(shān)等劇(jù)烈運動；患有(y÷β±®ǒu)呼吸系統疾病的(de)人(rén)，如(✘♥ rú)慢(màn)性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動§♥§¥應選擇上(shàng)午、下(xià)午日β→₽α(rì)照(zhào)充足的(de)時(s ↑hí)候，避免受寒冷(lěng)的(de)刺激，防止誘發±φ£急病。老(lǎo)年(nián)人(rén)更應注意保暖，要(yào)避免過早≤'起床鍛煉，以防腦(nǎo)供血不(bù)足誘發中風(f₩•¥ēng)。
3、防“點”病
提高(gāo)抵抗力防病
原因：冬季氣候寒冷(lěng)，容易誘使慢(màn)性病複發或加∑重，應留意防寒保暖。而為(wèi)了(le÷©≤)保暖，開(kāi)窗(chuāng)換氣的(de)₹±時(shí)間(jiān)又(yòu)比較少(sβ™×hǎo)，空(kōng)氣流通(tōng)不×α↑★(bù)夠，如(rú)此就(jiù)為(wèi)各種細菌的(de)滋生αε₹♦(shēng)提供了(le)條件(jiàn)。其次，無論♥σ是(shì)室內(nèi)、室外(wài✔$←)，冬季的(de)空(kōng)氣都(dōu)不(bù✘ε)夠濕潤，鼻腔幹燥也(yě)會(huì)給細菌♦<留下(xià)更多(duō)可(kě)乘之機(↑≈∞∞jī)。再次，冬季室內(nèi)、室外(wài)≤↓溫差大(dà)，人(rén)體(tǐ)需要(yào)更多(duō)♠ε能(néng)量來(lái)适應溫差的(de)變化(huà)≥☆&₽，因此也(yě)更容易被細菌侵擾。
方法：尤其是(shì)預防大(dà)風(fēng)πΩγλ降溫天氣對(duì)機(jī)體(tǐ)的(de)不(bù)良÷ΩλΩ刺激，備好(hǎo)急救藥品。同時(shí)還(hái)應重δ≠視(shì)耐寒鍛煉，提高(gāo)禦寒及抗病能(néng)力，預防呼吸道γπ≠(dào)疾病發生(shēng)。
4、調“點”神
冬季心理(lǐ)流感
原因：冬天是(shì)一(yī)個(gè)沒有(yǒu)生(shēng• )機(jī)的(de)季節，而人(rén₽♦→)們也(yě)是(shì)非常的(de)懶惰，萬物(wù)都(dōu)απ×÷沒有(yǒu)生(shēng)機(jī)，而且冬天更易陷入抑郁。π≈為(wèi)什(shén)麽進入冬天後常常≠♥覺得(de)沒精神、煩躁不(bù)安，還(≥↔hái)會(huì)感到(dào)壓力大(dà)。這(zhè)是(shì₩↑λ•)冬季抑郁的(de)症狀，俗稱“₹↔冬季心理(lǐ)流感”，是(shì) ×≤±一(yī)種常見(jiàn)的(de)心理(lǐ)障礙，每個(gè)人(rén¶↔¥)都(dōu)可(kě)能(néng)在生(shēng)活中某一(yī)時₽≤∏(shí)期處于這(zhè)種心理(lǐ)狀态，而冬天 更容易出現(xiàn)這(zhè)個(gè)症★←狀。
方法：最好(hǎo)方法是(shì)根據自(zì)身(shēn)健康狀況選擇一(y↕•'ī)些(xiē)諸如(rú)慢(màn)跑、滑冰、跳(tiào)舞(wǔ)和♥↑δ(hé)打球等強度不(bù)等的(de)✘體(tǐ)育活動，這(zhè)些(xiē)都(dōu)是(shì)消除煩悶÷σ✔、調養精神的(de)良藥。
5、早“點”睡(shuì)ε •
保證充足的(de)睡(shuì)眠
原因：唐代著(zhe)名醫(yī)學家(jiā)孫思邈說φ (shuō)：“冬月(yuè)不(b✔↓♦™ù)宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡(∏× ♣shuì)以養陽氣，遲起以固陰精。有(yǒu)句俗語：春困秋乏夏 ☆打盹兒(ér)，睡(shuì)不(bù)醒的(de∞§÷)冬仨月(yuè)。中醫(yī)講究春發夏長(chá→☆☆♥ng)秋收冬藏，冬天應該是(shì)一(yī)個(gè)養精蓄銳的(de)✔↑♥季節。
方法：冬季養生(shēng)要(yào)保證充足的(de)睡(shuì)眠，這₩ (zhè)樣有(yǒu)益于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的(de)起居調養切 ✔記“養藏”。
6、進“點”補
冬天是(shì)養腎的(de)時(shí)§ ♥節
原因：冬天屬于“閉藏”的(de)季節，在中醫(yīαε✘✘)來(lái)說(shuō)腎主封藏，也(yě)就'§£≤(jiù)是(shì)說(shuō)冬天是(shì)養腎的(de)時 ¶© (shí)節。冬天通(tōng)過進補，<γ$養腎，可(kě)以使腎“精”更為(wèi)充盈，可(>¶∞kě)以使明(míng)年(nián)身(shēnλ☆✘')體(tǐ)更好(hǎo)，更少(shǎo)得(de)病，這(zhè)就(j'δiù)是(shì)中醫(yī)治未病的(de)思想。
方法：冬季養生(shēng)要(yào)科(kē)σ©φ學進補。陽氣偏虛的(de)人(rén)，選羊肉、狗肉、♣σ÷雞肉等。氣血雙虧的(de)人(rén)，可♣<δ♥(kě)用(yòng)鵝肉、鴨肉、烏雞等。不(bù)宜食生•Ωγα(shēng)冷(lěng)燥熱(rè)的(de)人(ré¥×n)，選用(yòng)枸杞子(zǐ)、紅(hóng)棗、木(mù★&©)耳、黑(hēi)芝麻、核桃肉等。藥補則一(yī)定β₹要(yào)遵醫(yī)囑，一(yī)人(rén)一(yī) ® ×法。冬令進補時(shí)，為(wèi)使胃腸有πβλ♣(yǒu)個(gè)适應過程，最好(hǎo)先選用(yòng)紅(hóng☆ε)棗炖牛肉、花(huā)生(shēng)仁加紅(hó'∑±ng)糖，也(yě)可(kě)煮些(xiēδ₩β)生(shēng)姜大(dà)棗牛肉湯，以調整脾胃功能(néng)。
7、護“點”腳
寒從(cóng)腳底生(shēng)
原因：民(mín)間(jiān)有(yǒu)一(yī)說(shuō)法，& ↓ "ldquo;寒從(cóng)腳底生(shēng)☆₩≥♣”。因為(wèi)足為(wèi)人(rén)體(tǐ∑≠ε)最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能(néng)力 εε•差，而中醫(yī)認為(wèi)足底穴位與內(÷₩÷αnèi)髒關系密切，如(rú)果足部受涼可(kě)引起感冒、§♠₽腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要(yàoα )注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身(shē≤↑↓↕n)。
方法：天天堅持用(yòng)溫熱(rè)水(shuǐ)洗腳，最•★♠↔好(hǎo)同時(shí)按摩和(hé)刺→♠∞激雙腳穴位。天天堅持步行(xíng)半小(ε↔λ♣xiǎo)時(shí)以上(shàng)，活動雙腳。早晚₹< ∑堅持搓揉腳心，以增進血液循環。
8、飲“點”茶
喝(hē)茶可(kě)以提神醒腦(nǎo)
原因：冬天喝(hē)茶的(de)好(hǎo)處喝(™™≈§hē)茶可(kě)以提神醒腦(nǎo)，使人(rén)精神÷振奮，增強記憶力。興奮中樞神經，增加運動能(néng)力。刺激胃液分(fσ'₹ēn)泌，幫助消化(huà)，增進食欲，消除口臭。消除疲勞，促進新陳代謝≈→(xiè)。茶含有(yǒu)人(rén)體(tǐ)需要(yà γo)的(de)多(duō)種維他(tā)命和(hé)微(wēi)量λ↑元素，尤其是(shì)綠(lǜ)茶還(hái)能(nén£↔g)防癌抗癌，對(duì)人(rén)體(t×♣φǐ)起到(dào)良好(hǎo)的(de)保健作(zuò)"♣ β用(yòng)，長(cháng)期從(cóng)§φ'事(shì)租車(chē)電(diàn)腦(nǎo)±≈&工(gōng)作(zuò)的(de)人(rén★★)更應常飲茶。
方法：冬天喝(hē)茶以紅(hóng)茶為(wèi)上(shàng)品。紅(hó≈<✔©ng)茶甘溫，可(kě)養人(rén)體(tǐ)陽氣；紅(hón ₹®≥g)茶含有(yǒu)豐富的(de)蛋白(bái)質和×↔(hé)糖，生(shēng)熱(rè)暧腹，增強人♦ ≥(rén)體(tǐ)的(de)抗寒能(néng)力，還(€πδΩhái)可(kě)助消化(huà)，去(qù)油膩。
9、喝(hē)“點”粥
冬季養生(shēng)晨起服熱(rè)粥
原因：冬季養生(shēng)晨起服熱(rè)粥，<♠¥×晚餐宜節食，以養胃氣。天冷(lěng)時(sh®★÷↑í)，清早起床喝(hē)上(shàng)一(yī)碗熱(rè)粥，®©可(kě)以幫助保暖、增加身(shēn)體(tǐ≈δ€)禦寒能(néng)力，能(néng)預防受寒感冒。對(duì)于喉嚨不(b★÷♦•ù)适、發炎疼痛的(de)人(rén)，溫熱(r ♠è)的(de)粥汁能(néng)滋潤喉嚨，有(yǒu)效緩解不(bùσ"↕)适感。
方法：糯米紅(hóng)棗粥、八寶粥、小(xiǎo)米β✔粥等最适宜。還(hái)可(kě)常食安神養心的(dδ<e)桂圓粥、清火(huǒ)明(míng)目的↓→®÷(de)菊花(huā)粥、胃理(lǐ)腸的(de)鲫魚粥、健脾™©養胃的(de)茯苓粥、益精養陰的(de)芝麻£♣粥、養陰固精的(de)胡桃粥、益氣養陰的(de)大(dà)棗粥、潤肺♣γε✔生(shēng)津的(de)銀(yín)耳粥π♠×和(hé)消食化(huà)痰的(de)蘿蔔粥等。
10、 通(tōng)“點”風(fēng"±φ)
開(kāi)窗(chuāng)通(tōng)風(fēng)
原因：冬天家(jiā)裡(lǐ)一(yī)般都(dōu)會(huì→σ)門(mén)窗(chuāng)緊閉，導緻室內(n♠←•èi)空(kōng)氣不(bù)流通(tōng)，人(rén)們總是(s☆¶♥♦hì)在這(zhè)個(gè)空(kōng)間(jiā♦§♦n)裡(lǐ)呼吸會(huì)導緻産生(shēng↔↔•♠)大(dà)量的(de)二氧化(huà)碳，缺少(shǎo)氧氣↓，人(rén)體(tǐ)會(huì)出現(xiàn)頭暈，胸悶的(de ₽)問(wèn)題，所以要(yào)多(duō)通(÷≠tōng)風(fēng)。
方法：應每天早晨、中午和(hé)晚上(shàng)各開(kāi)窗(chuān©α£g)通(tōng)風(fēng)20分(fēn)鐘(zhō"'≈ng)，保持室內(nèi)空(kōng)氣新鮮。實驗表明(míng)>←♠，每換氣一(yī)次，可(kě)除去(qù)¥♦室內(nèi)空(kōng)氣中60%的(de)有(yǒu)害氣體(tǐ)✘©¥↕。此外(wài)，一(yī)定要(yào)保持合适的(de)室內(nδ ✔≈èi)溫度，避免室內(nèi)外(wài)溫差過大(dà)，一(yī)般室± ∏♥內(nèi)應控制(zhì)在16-22℃為(wèi)好(hǎo)。
